预防骨质疏松的运动方法有哪些?

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医生主讲实录

一、坐,站,躺时都要伸直腰背,在坐着或者站立时要伸直腰背,收缩腹、臀或者靠椅,背坐直,躺着时应尽量仰面平躺,枕头别太高,让背部伸直,床板不能太软。

二、每天走五千到一万步,这相当于走2到3公里,能有效维持脊柱和四肢的骨盐含量,如果一天走的步数少于一千不步,骨量会明显下降,多于一万步骨量增加不太明显。

三、每天练握力三十分钟,每天坚持做对于预防手部的骨质疏很有效,手部也是骨折相对高发的部位,这个方法尤其适合老年朋友。

四、每天慢跑两千到五千米,研究发现爆发力和耐力运动更能维持和增加骨量,在耐力运动中适当穿插爆发力运动,还可以预防疲劳性骨折。

五、每天两三次仰卧起坐,对中青年人来说每天做两到三次,每次是二十到五十个仰卧起坐,对踝骨俗称大腿骨近端的骨质疏松有一定的预防作用。

以上内容仅供参考

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