腰间盘突出康复训练包括多个动作，以下是八个常用的康复训练动作：
1.平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面，保持躯干伸直，保持这个姿势30秒至1分钟。
2.臀桥：仰卧，双腿屈曲，脚平放在地面上，双手放在身体两侧，然后用臀部力量抬起髋部，使身体呈一条直线，保持几秒钟后放下。
3.仰卧交替抬腿：仰卧，双腿伸直，然后交替抬起，尽量让膝盖接触胸部，每侧重复10-15次。
4.俯卧燕飞：俯卧，双手放在背后，然后用力挺胸抬头，同时双腿向后向上抬起，尽量让腹部贴地，保持几秒钟后放下。
5.猫式伸展：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋下方，然后吸气时背部下沉，抬头看天花板，呼气时背部拱起，下巴贴向胸口。
6.侧卧抬腿：侧卧，下腿弯曲支撑身体，上腿伸直，然后抬起上腿，保持几秒钟后放下，再换另一侧进行。
7.跪姿后勾腿：跪姿，双手和双膝支撑身体，然后抬起一条腿，向后上方勾腿，尽量让脚靠近臀部，保持几秒钟后放下，再换另一侧进行。
8.深蹲：站立，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，再慢慢站起。
在进行这些康复训练时，要注意动作的正确性和适度性，避免过度用力或不当动作导致损伤。同时，建议在专业康复师的指导下进行训练，以确保安全和效果。
