坐久了腿肿胀可通过适当运动、调整坐姿、按摩、热敷、泡脚等方式缓解，如果出现了病情严重的情况，建议及时就医。
1、适当运动：
坐久了腿部出现肿胀可能是因为长时间保持一种姿势导致血液循环不畅引起的，此时应注意适当活动，可以选择慢走、瑜伽、高抬腿等运动，促进腿部的血液循环，缓解肿胀。
2、调整坐姿：
长时间久坐容易对下肢神经和血管造成压迫，影响血液循环，应注意调整坐姿，避免长时间保持同一种姿势，可以每隔两个小时起身走动或改变坐姿。
3、按摩：
局部按摩可以加快血液循环的速度，从而减轻局部肿胀感，首先可以在大腿肌肤上涂抹适量的按摩油，双手握拳置于大腿根部两侧，可以用拳头上的指尖从大腿根部滑推至大腿，靠近膝盖的位置，轮流交替进行三次。
4、热敷：
可以使用毛巾包裹热水袋对疼痛部位进行热敷，热水袋的温度应保持在70~80℃，能够促进血液循环，缓解疼痛症状。
5、泡脚：
晚上睡觉前可以使用热水泡脚，有助于促进局部的血液循环，缓解疼痛症状。泡脚时水温应保持在37~40℃，泡脚的时间不宜过长，一般在20分钟即可。
日常生活中应养成良好的生活习惯，保证充足的休息，不可以长时间熬夜，同时还要注意自身情况，如果出现了肿胀严重的情况，建议去及时去医院就诊。
