出现肩颈僵硬可能是颈椎病、肩周炎等导致,可通过改善生活方式、运动、热敷等方法自我调理。
肩颈僵硬怎么自我调理
1、颈椎病:是由于颈椎退行性病变导致的临床综合征,可以导致颈背部僵硬、疼痛、头晕、恶心等症状。想要自我调理需要改善生活方式,不要长时间低头伏案工作,间隔一段时间需要放松几分钟,坐着时保持脊柱正直,还可以采取运动的方式改善症状,比如游泳。如果自我调理效果不佳,需要及时就医,在医生指导下进行治疗。
2、肩周炎:是肩关节周围软组织的无菌性炎症,可表现为肩部疼痛,不能上举,伴有局部僵硬等。平时可以通过运动锻炼缓解症状,比如爬墙法、拉轮法、梳头发、划圈法等,还可以在局部热敷,促进血液循环,帮助缓解症状。同样症状严重不能缓解时及时就医。
平时一定要注意保暖,避免着凉。还要合理饮食,以清淡易消化为主。
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肩颈僵硬怎么锻炼颈肩部出现了僵硬,那么这种情况下一定要积极的注意休息,避免长时间一个姿势,避免长时间重复某一些动作。 可以使用活血的中药热敷烫洗适当的进行康复功能锻炼,包括颈部的保健操,也可以打羽毛球,游泳,放风筝这些体育运动锻炼。
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