要知道如何预防腰椎间盘突出，需要先从腰椎间盘突出它的发病原因发病机制谈起。腰椎间盘突出都是因为腰部承受过大的力量、劳损、受凉导致腰椎出现退变，退变之后椎间盘的纤维环就会变脆，出现裂痕。在腰椎承担巨大压力，比如说搬抬重物以及搬着重物扭腰的情况之下，纤维环出现破裂，然后椎间盘里的髓核就会突破纤维环，突出到椎管压迫到腰椎的神经根以及马尾神经等，这种情况就会出现下肢以及腰部的症状。所以知道腰椎间盘突出发病的原因以及发病机制之后，所以说在预防上就要注意：
第一，腰椎必须要做好保暖，不能有受凉的情况，平时要穿厚的、纯棉的秋衣，并且秋衣最好要扎在裤腰里，避免受凉，平时穿着衣物尽量厚，保护好腰椎。
第二，绝对不能用力的搬抬重物，有时需要搬重物的时候，尽量屈曲膝关节，保持腰部是一种很正的状态，如果是往前弯的状态，腰椎是会承担非常大的力量，会导致椎间盘突出形成。
第三，在搬重物时候绝对不能有扭腰的动作，搬着重物扭腰最容易形成椎间盘突出，所以这方面一定要注意。
第四，平时应当避免保持一个姿势时间过久，比如说久坐、久站、久蹲都会增加腰椎的负荷导致腰椎退变，时间长了之后椎间盘出现退变，椎间盘突出的发生概率就会明显的提高。
