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吃什么补钙效果最好最快

杨书文主任医师

北京医院普通内科

2024-10-125768次

并没有吃什么补钙效果最好最快的这种说法，补钙通常吃豆腐、鱼肉、碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服液、枸橼酸钙片等食物和药物。应用药物前需要先咨询医生，不可私自增减药物剂量。

1、豆腐：

大豆本身含有一定量的钙，在制作豆腐的过程中，会使用含钙的凝固剂，进一步增加了豆腐中的钙含量，适量吃有助于维持骨骼健康。

2、鱼肉：

其中含有丰富的钙和维生素D，适量吃能够为身体提供所需要的钙，维生素D也可促进肠道对钙的吸收，从而起到补钙的作用。

3、碳酸钙D3片：

该药物含钙量高，同时添加了维生素D3，可以提高钙的利用率，使补充的钙更好地被人体吸收并沉积到骨骼中。

4、葡萄糖酸钙口服液：

葡萄糖酸钙中的钙以离子形式存在，易于被人体吸收。适用于不同年龄段的人群，尤其是儿童、老年人等。

5、枸橼酸钙片：

枸橼酸钙在胃酸环境中溶解度较高，对于胃酸分泌不足的人群也能较好地被吸收，为身体补充缺乏的钙，维持身体健康。

在日常生活中需要适当进行体育锻炼，如散步、跑步、举重等，可以刺激骨骼生长，增强骨密度。

以上内容仅供参考

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