为你推荐

• 做俯卧撑会造成肩关节损伤吗

  俯卧撑是一个很好的，锻炼上半身的健身运动项目。根据双手的宽度，可以分为窄距俯卧撑，和宽距俯卧撑。窄距俯卧撑主要锻炼的是，我们的胸肌，宽距俯卧撑主要锻炼肩膀的三角肌。做俯卧撑前，要做好充分的热身运动，在做俯卧撑的过程当中要循序渐进，加量一定要一步一步来，动作完成后，要进行相应的拉伸运动，并且不要每天做，中间要休息一天。如果按照以上的方法，来练习俯卧撑，是不会造成肩关节的损伤的。

  

  01:03
  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2020-03-10 4962次

• 肩周炎患者做俯卧撑对肩关节有益吗

  做俯卧撑的人群，大多数都是一些青少年、青年，这部分病人得肩周炎的可能性极小。一般都是一些肩部周围韧带肌腱的损伤，或者是一些肩关节脱位的不稳，像这种病人需要明确他的诊断。根据不同的撕裂的原因做一些相应的治疗，对一些中老年人50岁以上的，确实是肩周炎引起的肩关节疼痛，这部分病人主要的锻炼或者是治疗，应该是做一些拉伸或者改善肩关节活动度的一些训练，做俯卧撑对肩周炎是没有什么治疗的作用的。

  

  01:10
  曾春 主任医师南方医科大学第三附属医院

  2018-07-12 9953次

• 每天30个俯卧撑有用吗
  每天做三十个俯卧撑是很有用的。能够很好地锻炼腹部和手臂，坚持下去，不出两个月，身体腹肌的轮廓就会出来，手臂的力量也会增加。如果是想要减肥，每天单纯做俯卧撑减肥效果并不是很好，建议每周至少五次三十分钟以上慢跑或者健身操。在饮食方面也要多加注意，饮食要以清淡易消化为主，避免暴饮暴食，避免吃生冷油腻辛辣刺激性的食物，要少食多餐，平时要适当锻炼身体，促进食物的消化。平时要适当的吃些新鲜的蔬菜水果，要养成良好的饮食习惯，多喝一些温开水，注意保持心情舒畅。
  语音时长 1:30”
  孔凡荣 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-20 81731次

• 俯卧撑练胸肌
  俯卧撑的是可以练出胸肌的，通过俯卧撑锻炼出来的胸肌，就唯独而言已经可以满足绝大部分人的需求，练胸肌和单纯的做俯卧撑其实还是有一些区别的，要注意以下三个关键的地方。第一是防止非目标肌群的过多代偿发力，俯卧撑一定要强调动作标准，如果姿势不正确锻炼到的肌群也会有所偏差，对比普通的标准俯卧撑，做夹臂俯卧撑时股三头肌的发力就是要更多一些，如果用夹臂俯卧撑来锻炼胸肌，显然的不是非常明确的做法，如果想要锻炼胸肌的话可以做标准的俯卧撑，或者尝试一些对胸肌刺激更强的花式俯卧撑。第二个要注意，练肌肉动作质量要明显高于动作数量，既然选择了对锻炼胸肌就不是强调做俯卧撑的个数，就要按照肌肥大的训练方法去训练，俯卧撑的速度非常的关键，能够做到下去两秒上来一秒就已经非常不错了，并不是说那越慢越好。第三个耐心非常的关键，肌肉的生长的需要长年累月的变化才能从外边看出变化，一个月练出胸肌而不是瘦出胸肌，自然状态下是不存在的，对待训练时一定要特别的有耐心。
  语音时长 1:57”
  孙明丽 副主任医师聊城市第二人民医院

  2018-11-28 27681次

• 肩周炎能做俯卧撑吗
  对于肩周炎的患者，首先还是要积极的加强保暖，避免受凉，避免肩关节长时间一个姿势，避免长时间重复某一种动作，可以使用活血的中药进行热敷烫洗，然后进行肩关节的康复功能锻炼。这些锻炼的方法当中，并没有进行俯卧撑的锻炼，所以肩周炎的患者不建议做俯卧撑。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-27 4302次

• 腰间俯卧撑有什么好处
  腰间俯卧撑对腰部有两个好处，第一种是可以锻炼腰部肌肉，从而保证腰椎的稳定，使腰椎保持正常的生理状态。第二种是俯卧撑要求同身体是呈一条直线的，长期做俯卧撑的话，可以使人的站姿比较标准，避免不良姿势引起的腰椎疾病。
  宋华 副主任医师锦州市中心医院

  2019-01-27 2502次

• 腰骨质增生锻炼俯卧撑好吗
  腰骨质增生患者锻炼俯卧撑一般情况下比较好。腰骨质增生比较常见，主要是因为腰椎间盘部位发生了退行性改变，这样椎间盘的纤维环当中的成纤维细胞就会不断的增生，然后逐渐化生为软骨细胞，一部分化生出来的软骨细胞通过增殖，如果越过了椎间盘的边缘，就会在腰椎间盘边缘产生软骨内骨化，最终导致患者出现腰骨质增生的情况
  吴斌 副主任医师武汉协和医院

  2022-08-18 109次

• 每天20个俯卧撑一个月变化图
  每天20个俯卧撑坚持一个月可出现肩膀变宽、肌肉力量增加、胸肌明显等变化。在做俯卧撑时要注意控制时间和运动量，避免造成意外损伤。
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-03-02 910次