腰间盘突出康复训练方法有哪些

腰间盘突出康复训练方法有退步走、飞燕式、五支点法等。

1、退步走：腰间盘突出患者每天步行40分钟到60分钟左右，在走的时候尽可能向后走，走路后有稍微的疲惫感，但要注意不要过度疲惫，以免导致腰间盘突出病情加重，退步走能够有效的缓解腰椎的压力，增强腰椎的稳定性和灵活性，对于腰间盘突出病情的恢复有一定的好处。

2、飞燕式：腰间盘突出患者在做飞燕式训练时，躺在床上将上肢置于背后，然后用力将头和腿从床上拉直，使身体弓起坚持到有稍微的疲惫感即可，在锻炼时每天可以进行20~50次左右，飞燕式动作能够有效的增强患者的腰背肌的力量，有利于增强腰椎的稳定性，对于病情的恢复有很好的效果。

3、五支点法：仰卧在床上用双肘、脚和头支点住身体，用力向上挺着腹部，坚持到有点累为主，这种方法能够改善患者的腰背部肌肉，使腰背部肌肉强度增加，利于病情的快速恢复。