骨盆前倾如何自测

骨盆前倾可以通过观察外形、立位测量、卧位测量等方式进行自测。

1、观察外形，如果有腹部明显前突、臀部明显后翘，则说明骨盆前倾存在。

2、立位测量：测试者可以在站立位的时候找一个平整垂直的墙壁，将臀部和背部贴在墙面上，右手握成拳塞到腰和墙壁之间，正常情况下腰椎弧度应该可以刚好塞满腰椎和墙壁之间的空隙。如果拳头放在腰椎和墙壁之间，除了拳头还有更多的空间，就可能是出现了骨盆前倾。

3、卧位测量：找一个平整的床板，利用腰部和臀部背部之间的一个距离，用右手握拳来测量之间的距离，正常情况下应该是小于或者等于一个握拳的距离，如果超过一个拳头可能是有骨盆前倾。

如果发现骨盆前倾，可以通过单脚跪椅的训练进行纠正，即腰杆挺直，将其中一只脚跪在高度合适的椅子上，然后用手抓住脚掌，使它能朝屁股的方向靠拢，保持10秒钟再换另一条腿做同样的动作，左右各做一次为一组，共做15组。