骨盆前倾可以通过调整坐姿、避免久坐久站、肌肉锻炼、物理治疗、寻求专业帮助等方式进行矫正。如骨盆前倾较为严重或引发其他不适症状,应及时就医。
1、调整坐姿:
避免翘二郎腿、弯腰驼背、坐姿歪斜等,要保持腰背挺直,并且双脚平放,同时双膝呈90度角。
2、避免久坐久站:
应该避免长时间保持同一姿势,建议每隔40分钟~60分钟之间变换一次体位。
3、肌肉锻炼:
髋关节周围肌肉力量不平衡是骨盆前倾的一个主要原因,可以通过加强肌肉锻炼的方式矫正骨盆前倾,比如弓箭步、平板支撑等。
4、物理治疗:
可以在医生的指导下,通过拉伸、按摩、热敷等方式进行治疗。
5、寻求专业帮助:
如果骨盆前倾的症状比较严重,对生活产生严重影响,建议及时就医,由康复治疗师或医生制定个性化的矫正计划。
在日常生活中,患者应少穿高跟鞋和硬底鞋,尽量选择有良好支撑性和稳定性的鞋子,以帮助缓解骨盆前倾的症状。