富含维生素、矿物质的食物一般有食用菌类蔬菜、叶菜类蔬菜、浆果类水果等,比如金针菇、芹菜、小白菜、葡萄等。
1、食用菌类蔬菜:包含的种类比较多,常见的有金针菇、双孢菇、猴头菇等,属于比较常见的食物,也属于比较良好的营养来源,其中含有丰富的维生素以及矿物质,适量的食用对自身健康有益。
2、叶菜类蔬菜:通常有菠菜、芹菜、白菜等,此类蔬菜中含有丰富的维生素C、维生素B、维生素E等多种维生素,也含有磷、铁、锌等多种微量元素,适量的食用也可以缓解饥饿,有助于维持机体的正常生理功能和新陈代谢。
3、浆果类水果:常见的有葡萄、蓝莓、草莓等,不仅口感酸甜可口,而且还具有丰富的营养成分,属于高维生素、高矿物质类的水果,适合大部分人群食用。
除了以上常见食物外,也包括豆荚类蔬菜、瓜果类水果、橘果类水果等,比如豌豆、四季豆、哈密瓜、西瓜、橘子、橙子等,在食用的时候需要注意适量,以免增加胃肠道负担。