什么样的床、枕头益于睡呢？

一、床高低适度。

①高度以略高于就寝者的膝盖为宜，一般在0.4～0.5米，铺面稍大；一般单人床宽90厘米，双人床宽150厘米，床约180～190厘米，这适合大多数亚洲人。

②通常合适的长度应为身高加上20厘米左右，这样才能放下枕头，并使两腿展开。

③软硬适中，过软的床造成脊柱周围韧带和关节负荷增加，肌肉被动紧张，久则引起腰背酸软，而过硬的床增加肌肉的压力，并隔得的身体疼痛不适，难以入睡，睡后易醒。

二、枕头高度适宜。

①枕头以稍低于肩，到同侧颈部距离为宜，枕头过高或过低都是有害的，再就是高枕头能够妨碍头部血液循环，容易导致脑缺血、大汗和落枕；低枕头是头部充血，容易造成眼睑和颜面部的一个肿胀，特别是有高血压、心脏病的，更要选择一个适宜的枕头。

②长度、宽度适当，枕头以稍长为宜。枕头的长度应该能够睡眠翻一个身后的位置，枕头不宜过宽，过宽超过头颈部的关节肌肉容易紧张，以15～20厘米为宜，再就是要软硬适中，稍有弹性为好。