快速入睡的方法

快速入睡的方法包括吃助眠药物、改变生活习惯或者睡前服用热牛奶。

1、吃助眠药物：

助眠药物包括地西泮片、氯硝西泮片、艾司唑仑片、阿普唑仑片等药物，由于这些药物的药效长短不一，所以在使用时一定要严遵医嘱使用药物，不得擅自使用药物以免发生不必要的危害。

2、改变生活方式：

日常生活中要及时改变生活方式，比如白天尽量不要午睡、小睡，不要喝咖啡、浓茶等具有兴奋性的饮料，白天也可以根据自己的身体状况适量的做一些有氧运动，并保持规律的睡眠。

3、睡前服用热牛奶：

睡前饮用热牛奶能够有效的帮助睡眠，牛奶能够提供碳水化合物，而碳水化合物具有营养作用，同时牛奶中含有大量的色氨酸，能够抑制网状激活系统，使大脑皮层兴奋性明显降低，使大脑皮层进入抑制状态，从而起到助眠作用。