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• 失眠怎么快速入睡

  睡眠的限制疗法是非常有效果的，可能在第一周的时候效果不是很明显，但第二周的话一般来说都能起效，就是固定时间的上床睡觉，固定时间的起床非常重要，有助于我们的生物钟的缓解。睡眠限制疗法，其实是欧美兴起的，并不是我们中国人发明的，但是我们可以借鉴，很有效果。它就是说让您比如说，在10点左右我来上床，就必须上床睡觉，发现这个上完床之后，这个20分钟、30分钟不能入睡，那您就起来，起来看看书、背背英文单词，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡觉。这是要求建立睡觉和床，建立一个条件反射，只要躺在床上的话，我就能睡觉了，达到这样目的就可以。第二天早上的时候要起床，起床的时间必须固定，比如说6点，6点起床你定好闹表，我就6点的时候闹，那样的话他就能起这个床。还有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要着急，依然6点时间起床，6点时间起床，白天不要补觉，都可晚上来睡，这样有助于生物钟的调节，大概就是在第二周的时候，就明显见到一些疗效。

  

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  王嘉麟 副主任医师北京中医药大学东方医院

  2018-10-10 157241次

• 失眠按摩哪能快速入睡

  失眠的病人可能有很多种方法，能够调整自己尽快的入睡，其中按摩是一个非常有效的，也是应用比较简单方便的方法。首先来说大的概念，其实对于按摩部位来说，没有什么特殊的要求，按摩本身它起到的作用，一方面是促进血液循环、肌肉放松，另外一方面还会产生转移注意力，让你心情感到愉悦。那么就按摩来说，肯定是要按摩手容易达到的部位，比如双手间相互的按摩，比如按摩手指指尖，或者是两手之间交替来进行按摩，每个指尖可以按摩十次，然后再换另一个手，这本身就会产生促进睡眠的作用，会让你感觉放松。在按摩的时候，不要想着工作或学习的事，这样的话就起不到按摩的作用。另外，医学上其实有一些穴位，比如合谷穴，是对睡眠会产生积极促进作用的。还有耳后，专门有一个失眠的穴位，也可以来进行按摩。两个手交替来进行按摩。如果方便的话，家人可以帮助进行脚心涌泉穴，按摩对睡眠也有好的作用。这些穴位的效果的好与坏，作用强与弱，因人而异，要选择自己方便的方法，有效的穴位来进行按摩，但不必特别在意穴位的问题。按摩的作用主要是两个方面：第一个方面是按摩本身所产生的生理效应，对局部穴位的刺激作用，促进血液循环作用，以及它对睡眠的诱导作用。第二个作用是通过按摩的过程，转移你的注意力，让你精神放松容易入睡。一方面是有躯体上的作用，另外一方面是精神方面的作用，所以按摩来说对于失眠的病人，应该是一个非常好的方法。但是有些病人单纯靠按摩的方法，作用比较有限，也要辅助一些其它的方法，共同来起到它的作用。还要注意按摩并不解决所有失眠问题，比如由于生活极度的不规律，生物节律紊乱，那么不解决这个问题，通过按摩的方法，从长期来讲，也还会出现睡眠障碍。

  

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  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2018-10-19 61688次

• 经常失眠有什么快速入睡的方法吗？
  对于失眠的患者要快速入睡，可以在医生的建议下，服用一些新型的非苯二氮卓类药物，这一类药物通常5-10分钟就能起效，所以对于入睡困难是有特别好的效果的，并且半衰期也比较短，第二天不会产生明显的宿醉现象，是可以应用的。另外要想快速入睡，在晚上不要看电视，不要玩手机，不要打游戏，可以喝一杯热牛奶，洗个热水澡，都有助于患者快速入眠的。同时要保持心情的平稳，不要过于的焦虑紧张，更不要对失眠有恐惧，否则是容易形成恶性循环的。除此之外患者在白天一定要加强体育运动，体育运动对于晚上的失眠缓解也是有帮助的。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。
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  张辉 主治医师潍坊市人民医院

  2019-11-17 2466次

• 如何快速入睡
  经常出现睡眠不好的患者，想快速入眠这种情况可以服用安眠药进行快速入眠。在日常的生活里尽量要少服用安眠药，这样会产生依赖性，对身体的影响也是很大的。可以在每日睡觉之前喝一杯温牛奶，温牛奶是可以起到快速入眠的作用，也可以在日常的生活里多做一些户外体育锻炼，比如登山，跑步，游泳，跳舞，打太极拳，这样都会让人能够产生疲倦感，是可以起到快速入眠的作用，也是可以起到增强抵抗力的作用。患者在睡眠之前要少喝容易兴奋的饮品，比如浓茶，咖啡，烈酒等饮品要少喝，也是可以促进快速的入眠。患者在日常的生活里也要少吃油腻性的食物，辛辣刺激性的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，都是有助于睡眠的。
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  张宇实 主治医师聊城市人民医院

  2019-03-24 144911次

• 如何快速入睡
  病情分析：如果想要快速入睡，可以在睡前吃点具有促进睡眠的药物，比较常用的有艾司唑仑、劳拉西泮和阿普唑仑等。如果患者有神经衰弱，还应当配合服用谷维素、甲钴胺、安神补脑液等药物。睡觉前可以喝点温牛奶或者听听轻音乐。意见建议：如果患者长期都难以入睡，应该及时去神经内科完善检查，看看是否由神经衰弱引起的，如果确诊，应当在医生指导下进行全面治疗。
  李顺兰 副主任医师吉林市人民医院

  2021-06-30 901次

• 失眠怎么快速入睡
  病情分析：改变不良的睡眠习惯，比如睡前4-6小时，尽量不要饮用茶、咖啡、酒等能够引起中枢神经系统兴奋的食物，睡前不要进食过饱或者吃难以消化的食物，睡前1个小时避免进行比较容易让大脑兴奋的脑力活动，睡前几个小时不要进行剧烈的体育运动等。入睡困难的患者可以使用药物进行治疗，常用的有短效、帮助快速入睡的安眠药，唑吡坦类药物包括唑吡坦、扎来普隆等。意见建议：如果症状没有缓解，患者一定要及时到正规医院进行检查，确定自身情况，在医生的指导下进行调理，避免对身体造成伤害，平时要早睡早起，坚持锻炼身体。
  王海丰 副主任医师朝阳市第二医院

  2018-11-24 3002次

• 快速入睡的方法
  快速入睡的方法包括吃助眠药物、改变生活习惯或者睡前服用热牛奶。1、吃助眠药物：助眠药物包括地西泮片、氯硝西泮片、艾司唑仑片、阿普唑仑片等药物，由于这些药物的药效长短不一，所以在使用时一定要严遵医嘱使用药物，不得擅自使用药物以免发生不必要的危害。2、改变生活方式：日常生活中要及时改变生活方式，比如白天
  毛之奇 主任医师中国人民解放军总医院

  2022-05-18 6683次

• 快速入睡的方法有什么
  快速入睡的方法主要有睡前深呼吸、锻炼身体、改善睡眠环境、睡前用热水泡脚、服用药物等。1、睡前深呼吸：在睡前深呼吸可以起到一定的消除负面情绪的作用，可以缓解紧张、焦虑的情绪，情绪稳定状态下可以促进快速入眠。2、锻炼身体：锻炼身体不仅能增强体质，而且可以促进血液循环，使大脑供血、供氧充足，可以改善睡眠，
  毛之奇 主任医师中国人民解放军总医院

  2022-05-17 1735次