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• 跑完步怎么放松肌肉

  长时间的跑步或者是活动量比较大，会引起肌肉的损伤，所以不建议长时间、大量的运动，如果跑步以后，出现了腿部明显的肿胀、疼痛或者酸痛，建议尽快做肢体的抬高，以及必要的辅助治疗，包括理疗、热敷和简单的对症处理。如果肿胀比较严重，或者疼痛比较严重，像抽筋一样，或者酸痛比较明显，可以对症吃肌肉放松的药，包括复方氯唑沙宗等等，可适当的对症处理。在跑步的时候，尽量减少对肌肉长时间的牵拉，避免长时间大运动量的活动。

  

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  付治安 主任医师河北工程大学附属医院

  2021-05-24 3710次

• 为什么锻炼后肌肉会酸痛

  锻炼以后肌肉会大量的做工，会有能量的代谢，会出现代谢产物，如乳酸。乳酸不能及时被血液循环运走，就会刺激肌肉、组织或者筋膜产生酸痛。锻炼以后肌肉会大量的做工，是指肌肉会反复的收缩舒张，肌肉会大量的耗能量做工，在做工的过程中就会产生代谢。多数情况下会通过机体的三羧酸循环等能量的代谢，产生代谢产物，最容易出现聚集在肌肉里的代谢产物是乳酸一类。乳酸有一定刺激，其应该随产生随运走。由于锻炼肌肉比较集中、剧烈，会产生大量的乳酸，乳酸不能及时被血液循环运走，就会刺激肌肉、组织或者筋膜，会产生疼痛。所以就会产生运动后或者锻炼以后肌肉的酸痛，这种酸痛多数是由于肌肉代谢产物乳酸刺激组织所产生的一种不适。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 8983次

• 如何放松小腿肌肉？
  小腿肌肉是人体最容易紧张的肌肉之一，在站立走路时，它就会在不停的发力收缩。尤其在逛街，跑步之后，小腿肌肉会酸胀，紧张得更厉害。想要放松小腿肌肉，可采用按摩的方式，按摩时，要找准最疼痛的点，用拇指反复的按摩，直到疼痛减轻。足底放松是很多人会忽略的地方。事实上，长时间的运动后，肌肉表面的筋膜也会变得紧张，而足底筋膜牵连着整个小腿甚至大腿的肌肉，对它进行放松，可以间接的放松双腿，进行足底放松，可采用晚上睡觉前用热水泡脚的方式。此外，还可以配一些外用的药按摩，来起到更好的效果，可在医生指导下使用正骨水，正骨水具有舒筋骨，活经络的效果，能松弛肌肉，有助于减轻外伤时所致的皮肤淤血，消除炎症因子，可以让肌肉的紧张，酸胀，疼痛等不适症状得到缓解。
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  杜颖 药师妙手互联网医院

  2020-03-01 4420次

• 如何放松小腿肌肉
  让小腿的肌肉处于放松一般是要休息，把腿抬高，这种情况下一般能够使肌肉处于一个放松的状态，不处于紧张的状态，能够有利于肌肉的恢复。像人在大量的运动之后出现的小腿酸胀的情况，通过抬高减轻肿胀会逐渐的缓解症状。还可以用上一些热敷，理疗，按摩这种类似的方式都能够促进肌肉的放松，促进肌肉的血液循环，加速代谢，缓解症状。一般必须制动，不能够活动，活动的状态下肌肉处于紧绷的状态肯定不能够进行放松的。只能通过休息，热敷理疗才能够达到缓解的症状。
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  焦勇强 主治医师河北工程大学附属医院

  2019-12-06 9696次

• 怎样放松小腿肌肉
  病情分析：可以按照以下方法放松小腿肌肉，比如按摩小腿，热敷小腿，通过针灸艾灸电磁疗的方法，放松小腿肌肉。放松小腿肌肉可以减轻小腿肌肉痉挛造成的腿部疼痛肿胀，活动困难现象，还可以减轻身体疲劳感。意见建议：如果小腿肌肉拉伤或者撕裂，一般需要就医做腿部影像学检查和体格检查，了解具体情况。然后通过外科手术的方法治疗，康复期间要限制下肢活动。
  魏宪会 副主任医师滨州市中心医院

  2023-07-30 801次

• 面部痉挛如何放松肌肉
  1.，两手拇指按住太阳穴，其余四指蜷曲，以食指蜷成的C字形的桡侧(靠近拇指的一面)刮前额，从额头正中刮到太阳穴为止，刮完一次再向上，从眉毛上方开始，一直刮到前发际，如此重复的从下往上刮额三次。最后再用拇指按揉太阳穴，左手顺时针，右手配合，揉十次。2，两手拇指按住耳垂下方和面部交接处，两手同时沿下颌的棱线按揉，左手顺时针方向，右手配合，一直揉至下巴。最后以一手的拇指食指夹住下巴颏，提捏下巴上方的肌肉，捏三下，如此为一次，重复三次。3，两手大鱼际按住两颧骨下方的凹陷处，做大幅度划圈样的按揉，左手顺时针方向，右手配合，同时牙关略开，上下颌放松，揉十圈，停约5秒钟，再重复揉，反复三次。
  杜柏 主治医师锦州市中心医院

  2018-12-01 1503次

• 如何放松肌肉
  放松肌肉可以通过按摩、适当活动、温水浸泡等方法。1、按摩：按摩可以促进局部血液循环，还能促进肌肉等软组织代谢，松解其粘连的部位，能够起到放松组织的作用，达到放松肌肉的目的，按摩时需要注意力度，力度过大会使肌肉条件反射紧张起来，反而达不到放松的效果，做完按摩后要注意保暖，避免寒气侵入。2、适当活动：患
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-04-07 0次

• 如何放松小腿肌肉
  当患者小腿肌肉出现僵硬、痉挛疼痛的表现时，通过一定的方法来进行放松，一般这些症状和运动劳损等有一定关联。治疗上首先可以采用口服肌肉松弛药物如盐酸乙哌立松片、复方氯唑沙宗片等药物的方法，在局部配合理疗、热敷、针刺、艾灸、推拿按摩等辅助治疗的方式可以舒展肌肉，改善局部的循环来缓解症状。患者自身也可以进行
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-20 867次