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• 失眠怎么快速入睡

  睡眠的限制疗法是非常有效果的，可能在第一周的时候效果不是很明显，但第二周的话一般来说都能起效，就是固定时间的上床睡觉，固定时间的起床非常重要，有助于我们的生物钟的缓解。睡眠限制疗法，其实是欧美兴起的，并不是我们中国人发明的，但是我们可以借鉴，很有效果。它就是说让您比如说，在10点左右我来上床，就必须上床睡觉，发现这个上完床之后，这个20分钟、30分钟不能入睡，那您就起来，起来看看书、背背英文单词，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡觉。这是要求建立睡觉和床，建立一个条件反射，只要躺在床上的话，我就能睡觉了，达到这样目的就可以。第二天早上的时候要起床，起床的时间必须固定，比如说6点，6点起床你定好闹表，我就6点的时候闹，那样的话他就能起这个床。还有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要着急，依然6点时间起床，6点时间起床，白天不要补觉，都可晚上来睡，这样有助于生物钟的调节，大概就是在第二周的时候，就明显见到一些疗效。

  

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  王嘉麟 副主任医师北京中医药大学东方医院

  2018-10-10 157258次

• 失眠按摩哪能快速入睡

  失眠的病人可能有很多种方法，能够调整自己尽快的入睡，其中按摩是一个非常有效的，也是应用比较简单方便的方法。首先来说大的概念，其实对于按摩部位来说，没有什么特殊的要求，按摩本身它起到的作用，一方面是促进血液循环、肌肉放松，另外一方面还会产生转移注意力，让你心情感到愉悦。那么就按摩来说，肯定是要按摩手容易达到的部位，比如双手间相互的按摩，比如按摩手指指尖，或者是两手之间交替来进行按摩，每个指尖可以按摩十次，然后再换另一个手，这本身就会产生促进睡眠的作用，会让你感觉放松。在按摩的时候，不要想着工作或学习的事，这样的话就起不到按摩的作用。另外，医学上其实有一些穴位，比如合谷穴，是对睡眠会产生积极促进作用的。还有耳后，专门有一个失眠的穴位，也可以来进行按摩。两个手交替来进行按摩。如果方便的话，家人可以帮助进行脚心涌泉穴，按摩对睡眠也有好的作用。这些穴位的效果的好与坏，作用强与弱，因人而异，要选择自己方便的方法，有效的穴位来进行按摩，但不必特别在意穴位的问题。按摩的作用主要是两个方面：第一个方面是按摩本身所产生的生理效应，对局部穴位的刺激作用，促进血液循环作用，以及它对睡眠的诱导作用。第二个作用是通过按摩的过程，转移你的注意力，让你精神放松容易入睡。一方面是有躯体上的作用，另外一方面是精神方面的作用，所以按摩来说对于失眠的病人，应该是一个非常好的方法。但是有些病人单纯靠按摩的方法，作用比较有限，也要辅助一些其它的方法，共同来起到它的作用。还要注意按摩并不解决所有失眠问题，比如由于生活极度的不规律，生物节律紊乱，那么不解决这个问题，通过按摩的方法，从长期来讲，也还会出现睡眠障碍。

  

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  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2018-10-19 61697次

• 经常失眠有什么快速入睡的方法吗？
  对于失眠的患者要快速入睡，可以在医生的建议下，服用一些新型的非苯二氮卓类药物，这一类药物通常5-10分钟就能起效，所以对于入睡困难是有特别好的效果的，并且半衰期也比较短，第二天不会产生明显的宿醉现象，是可以应用的。另外要想快速入睡，在晚上不要看电视，不要玩手机，不要打游戏，可以喝一杯热牛奶，洗个热水澡，都有助于患者快速入眠的。同时要保持心情的平稳，不要过于的焦虑紧张，更不要对失眠有恐惧，否则是容易形成恶性循环的。除此之外患者在白天一定要加强体育运动，体育运动对于晚上的失眠缓解也是有帮助的。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。
  语音时长 01:09”
  张辉 主治医师潍坊市人民医院

  2019-11-17 2467次

• 失眠有什么方法入睡
  失眠是比较常见的疾病，对人体有很多的危害，并且会扰乱人体的生物钟和内分泌系统，那么，对于失眠，有什么方法入睡，大致有以下几个方面:第一、调整自己的心情，避免一些紧张、压力、焦虑的情绪，在睡前可以进行泡脚和穴位的按摩，以及一些相关的舒缓的音乐，来缓解这种不良的情绪。第二、在睡前不要进食，并且晚餐不要过饱，可以吃七八分饱即可以。第三、可以应用一些药物来进行治疗，临床上常选用中药来进行治疗，比如酸枣仁丸或者是黄连温胆汤以及天王补心丹等等，都是有较好的疗效。以上方案仅供参考，具体使用情况请按药品说明或到正规医院按医嘱用药。
  语音时长 1:11”
  周喜玉 主治医师辽宁中医药大学附属医院

  2019-01-20 46007次

• 失眠有什么方法入睡
  失眠入睡的方法大致有以下几个方面：第一，睡前应该在良好的环境内，将室内灯光调的稍微暗一些并且保持室内安静的环境。第二，睡前可以喝一杯温牛奶或者泡脚来缓解身心的疲惫有助于睡眠。第三，睡前可以做一些按摩比如头部的按摩或者安眠穴位的按摩如合谷穴、足三里穴、安眠穴等等。
  周喜玉 主治医师辽宁中医药大学附属医院

  2019-02-21 4303次

• 失眠怎么快速入睡
  病情分析：第一点，如果长期失眠、入睡困难，可以在医生的建议下服用新型的非苯二氮卓类催眠药，对于入睡困难有不错的疗效。第二点，患者睡觉之前千万不要喝酒，不要喝咖啡，不要喝茶，可以喝杯热牛奶，听点放松的音乐。意见建议：建议失眠的患者要有健康的生活习惯，比如睡觉之前不要剧烈运动，睡觉之前不要看电影，看小说，打游戏等。白天可以多参加运动。
  张辉 主治医师潍坊市人民医院

  2021-03-15 602次

• 快速入睡的方法有什么
  快速入睡的方法主要有睡前深呼吸、锻炼身体、改善睡眠环境、睡前用热水泡脚、服用药物等。1、睡前深呼吸：在睡前深呼吸可以起到一定的消除负面情绪的作用，可以缓解紧张、焦虑的情绪，情绪稳定状态下可以促进快速入眠。2、锻炼身体：锻炼身体不仅能增强体质，而且可以促进血液循环，使大脑供血、供氧充足，可以改善睡眠，
  毛之奇 主任医师中国人民解放军总医院

  2022-05-17 1735次

• 失眠有什么方法入睡
  失眠是比较常见的疾病，对人体有很多的危害，并且会扰乱人体的生物钟和内分泌系统，那么，对于失眠，有什么方法入睡，大致有以下几个方面:第一、调整自己的心情，避免一些紧张、压力、焦虑的情绪，在睡前可以进行泡脚和穴位的按摩，以及一些相关的舒缓的音乐，来缓解这种不良的情绪。第二、在睡前不要进食，并且晚餐不要过
  王燕 主任医师中日友好医院

  2021-11-30 78次