健身会损伤关节吗

　　健身会导致关节损伤，健康的关节使我们能够顺利完成运动的完整动作。但是，如果关节受损，运动会受到影响，重量和质量会降低，更严重的会给自身带来不便和痛苦。

　　因此，运动需要循序渐进，科学运动，网上有一些比较专业的健身视频，可以参考看看。最重要的一点是根据自己的身体状况逐渐增加运动量，绝不能急于锻炼。

　　如果肌肉酸痛难以忍受，关节肿胀并发烧，这意味着运动量过多，需要长时间的休息等待身体恢复。长期坚持健身对身体有益，只有少数疾病状态不适合运动。

　　1、过高的训练重量和不正确的动作导致关节损伤

　　长时间的使用沉重的器材和不良的训练姿势会导致关节损伤。肩膀和肘部最容易受到这种类型的伤害。轻者可引起肌腱炎。如果重量使用的过大，也会导致关节错位。

　　2、肌肉力量发展得太快

　　当肌肉力量迅速发展时，关节承载能力不能完全跟随，并且容易造成关节损伤。

　　3、缺乏合理的营养

　　关节和肌肉需要营养才能恢复。缺乏适当的关节营养会导致关节损伤的机会增加。长期缺乏营养可能引发关节炎或肌腱炎。

　　4、缺乏合理的休息和恢复

　　睡眠不足会导致关节问题。另一点非常重要。如果身体无法从最后一次训练的创伤中完全恢复，那么这些伤口将会慢慢的积累起来，请一定引起重视。

　　1、运动前的热身非常重要；

　　热身非常重要，需要充分预热好需要训练的部分，以减少受伤的几率。

　　2、行动的重量应该合理；

　　行动过程的速度和节奏是关键。实际上，体重通常具有有限的肌肉刺激并且可能对关节造成轻微损伤。与使用超重的肌肉相比，集中的收缩肌肉往往更能刺激肌肉。

　　3、调整训练计划以获得足够的休息

　　训练方法需要不时调整，可以从大重量训练转移到大容积的训练方法。经常性的进行几天的休息调整也是从物理创伤中恢复的最佳方法。每次训练时间不要超过60分钟，具体的训练时间取决于身体的恢复能力。

以上内容仅供参考