有肩周炎一般指的是患有肩周炎,患有肩周炎的患者可以通过爬墙法、划圈法、拉轮法、梳头法、弯腰转肩法等方式锻炼,建议患者在医生指导下进行。
1、爬墙法:
肩周炎通常是肩关节周围软组织发生的自限性无菌性炎症,会导致患者出现肩关节疼痛和活动受限。此时通过爬墙法进行锻炼,锻炼时需要面壁而立,双臂紧贴墙面,手指带动手臂逐渐向上做爬墙样动作。
2、划圈法:
划圈法一般分为竖圈、横圈两法,竖圈为上下方向划圈,而横圈则为左右方向划圈,每次需要顺时针或者是逆时针方向各划15~20圈。
3、拉轮法:
在墙或者是树上安装一个滑轮,穿过一根绳子,两端各系一小木棍,上下拉动锻炼。
4、梳头法:
双手交替由前额、头顶、枕后、耳后、向前、纵向绕头一圈,类似有梳头的动作,每次15~20下。
5、弯腰转肩法:
平时可以做弯腰转肩的活动,首先需要弯腰双臂下垂,开始甩动患侧的手臂,以肩关节为中心,手臂进行顺时针或者是逆时针的画圈运动。
通过这些锻炼可以改善肩部的血液循环,加强新陈代谢,减轻肌肉痉挛、组织粘连和挛缩,减轻、消除疼痛,恢复肩关节的正常功能。