肩膀酸痛什么动作可以缓解

肩膀酸痛可以通过拉伸、抬臂旋转、钟摆动作等方式进行缓解。肩膀酸痛通常是因为长时间保持同一个姿势或者负重劳作，导致肌肉劳损所引起，有可能会影响正常的生活和工作。

1、拉伸：为了帮助缓解肩膀酸痛，建议平时要做到劳逸结合，在工作的过程中可以适当放松，进行拉伸运动，可以一只手拉动另一只手臂，尽量将手臂远远的交叉在另一侧，保持30秒，然后替换另一边，可以缓解僵硬的肌肉组织，改善酸痛。

2、抬臂旋转：在此期间还可以保持站立的姿势，两脚打开与肩同宽，以肩关节为中心来回转动手臂30秒左右，也可以起到缓解的作用。

3、钟摆动作：首先保持身体放松，一只手可以轻轻搭在桌子表面，另一只手随着身体自然摆动，大概30秒更换另一个手臂，交叉进行。

除此之外，还可以进行俯卧撑、俯卧抬肩等动作，需要注意的是，在运动的过程中要注意力度轻柔，避免过大，以免造成肌肉拉伤。