一到晚上就睡不着该怎么办

一到晚上就睡不着可能是饮食因素、环境因素、精神因素等引起，可以通过调整饮食习惯、调整室内温度、放松心情等方法缓解。

1、饮食因素：在晚上睡觉前经常喝浓茶、咖啡、酒精饮品等，可能会使大脑的神经过于兴奋，从而影响到正常睡眠，建议患者在睡前清淡饮食，避免服用以上几种饮品，能够缓解睡不着的情况。

2、环境因素：如果室内温度过于寒冷或者闷热，可能会使患者有不舒服的现象，也会引发失眠的情况，可以通过开空调或者开窗通风的方式改善，在将室内调整到合适的温度后失眠的现象也会得以消退。

3、精神因素：年龄较大的患者睡眠本身就比较浅，如果同时存在比较大的精神压力，在晚上睡觉时可能会胡思乱想，也可能会影响到睡眠质量，建议患者应保持平和的心态，避免有过大的压力，可以通过看报纸、散步等方式缓解不良情绪，能够在一定程度上改善睡眠质量。

除上述几种原因外，还可能与鼻窦炎等因素有关。如果患者的病情持续得不到缓解，应及时查明具体原因，然后给予针对性治疗。