训练完后肌肉酸痛,怎么缓解

训练完后肌肉酸痛，可以通过热敷、按摩、理疗、拉伸等方法进行缓解。

训练完后肌肉酸痛，通常是因为之前没有什么特殊的训练，最近突然锻炼的活动量比较大，超过了肌肉承受的范围，就会导致乳酸的堆积，引起肌肉酸痛。这种情况，应该尽可能的休息，或者减少运动量。

1、热敷：

如热毛巾热敷、热水浴等，都有利于乳酸排出，可以缓解训练后肌肉酸痛。

2、按摩：

可以使用按摩球、泡沫滚轴、筋膜枪等工具进行按摩，放松肌肉、解除肌肉紧张，能有效缓解肌肉酸痛的情况。

3、理疗：

超声波、红外线、针灸等理疗，能促进血液循环、消除疲劳、帮助体内乳酸排出，可有效缓解训练后造成的肌肉酸痛。

4、拉伸：

拉伸锻炼，会促进肌肉的血液循环，增加肌肉的挤压，将肌肉内堆积的乳酸等产物排出肌肉组织，有利于肌肉功能的健康，缓解训练后肌肉肌肉酸痛的症状。