产后缩阴运动怎么做

产后缩阴运动可以做提肛运动，立式运动，阴道哑铃等。不少女性患者在顺产后容易并发阴道松弛，骨盆增宽等，阴道松弛会导致女性很容易并发细菌感染、漏尿等，对生活和工作都有不小的影响，所以产后缩阴运动很有必要。

提肛运动：

像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松反复进行，可以很好的锻练盆底肌，缓解漏尿的症状。　　

立式运动：

也叫立式锻炼缩阴法，站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向运动，可以每天坚持15分钟左右。　

阴道哑铃：

身体平躺，放松精神，稍稍用力将球推入阴道内，进行阴部收缩锻炼，放球如果遇到困难，可用润滑剂辅助通过，每天坚持30分钟，阴道哑铃可以加强阴道肌肉锻炼，改善因盆底肌力下降造成的阴道松弛。

通过运动锻炼缩阴的方式效果持久不易反弹，但是短时间内阴道是没有办法迅速恢复紧致的，因此需要长时间的坚持和锻炼。