胳膊腿粗壮一般能减下来，一般可以通过控制饮食、加强锻炼、冷冻溶脂、抽脂术、注射肉毒素等方法改善，选择医美项目时，应该去正规医院。
1、控制饮食：
平时需要以清淡易消化的饮食为主，不要吃高脂肪高热量的食物，比如肥肉、炸鸡、炸薯条等，还要定时定量就餐，不要暴饮暴食，每餐可以吃八分饱，减少能量摄入，有助于减肥。
2、加强锻炼：
平时要根据身体状况适当锻炼，比如骑自行车、游泳、跑步等，能够加快身体代谢的速度，有助于脂肪消耗，每次可以锻炼30~60分钟，可以改善胳膊腿粗的症状。
3、冷冻溶脂：
是将冷冻溶脂仪放置在皮肤表面，可以让脂肪细胞提前老化。冷冻溶脂，一般参考价格为3000~5000元/次，7~14天可见改善，治疗后容易引起皮肤敏感。
4、抽脂术：
是在局部做小切口，利用特殊的仪器将皮下脂肪抽出，能够起到减肥塑形的作用。抽脂术，一般参考价格是3000~9000元/次，5~10天可见明显改善，术后大约维持3~5年，如果操作不当，容易导致局部留下疤痕。
5、注射A型肉毒毒素：
注射A型肉毒毒素能够促进局部肌肉萎缩，可以使腿和胳膊变细。注射A型肉毒毒素，一般参考价格是1000~6000元/针，一般1~2周可见一定改善，治疗后可维持6~12个月，注射过程中操作不当容易导致局部疼痛。
减肥过程中，不要过度节食，以免导致营养摄入不足，影响身体健康。
