运动过度膝盖肿胀可以通过适当休息、热敷、按摩、针灸、涂抹药物等方法进行改善，一旦身体出现不适症状后，需要及时就医进行规范的治疗。
1、适当休息：
如果运动过度会导致膝盖部位的肌肉处于疲劳状态，局部还会释放乳酸，这些乳酸在局部堆积，所以会出现肿胀、疼痛的症状。出现这种情况后，可以适当的卧床休息，一般休息2~3天后，膝盖肿胀疼痛症状会自行缓解。
2、热敷：
当膝盖出现肿胀、疼痛的症状后，也可以使用热毛巾对局部进行热敷，每天可以热敷2~3次，每次热敷的时间是30分钟左右，这样能够加速血液循环，对缓解不适感有作用。
3、按摩：
热敷之后也可以对膝盖部位进行按摩，在按摩之前可以在双手涂抹乳液或者精油，这样可以减少对皮肤的摩擦，每天可以按摩1~2次，每次按摩的时间是20分钟左右，可以使局部的肌肉得到放松，对缓解疼痛也有帮助。
4、针灸：
可以选择针灸的方法进行治疗，对足三里穴、阳陵泉穴等穴位进行针灸，每周可以针灸3~5次，这样能够促进局部经络通畅，可以缓解膝盖疼痛症状。
5、涂抹药物：
如果疼痛症状较为严重，也可以在医生指导下涂抹红花油、消肿止痛酊、云南白药气雾剂等消肿止痛的药物治疗，在应用这些药物时，可以对患处按摩3~5分钟，有利于药物的吸收。
在运动时一定要结合自身情况，遵循循序渐进的原则，不可以剧烈的运动，以免导致膝盖部位的韧带受损，对身体健康会造成负面影响。
