睡眠特别不好该怎么办

睡眠特别不好一般可以选择合理饮食、适当的运动、服用药物等方法缓解，出现这一现象可能是精神紧张、过度疲劳等原因引起的。

1、合理饮食：平时晚上不要吃的太多，适量就好，以免食物消化不完而影响睡眠，避免吃辛辣刺激的食物，比如辣椒、大蒜、生姜等，咖啡和茶会导致大脑神经兴奋，也要避免食用，睡前可以喝一杯热牛奶或者温水，对睡眠有帮助。

2、适当的运动：注意调整白天的生活习惯，尽量不要睡觉，可以适当的做一些运动或参加一些户外的活动，避免身体过度劳累，晚上多泡泡脚，可以促进身体血液循环，放松腿部肌肉，把身体从紧绷的状态中解脱出来，有助于提高睡眠质量。

3、服用药物：如果失眠的情况比较严重，改善生活方式不能使症状得到缓解，可以在医生指导下服用谷维素片、安神补脑液、酒石酸唑吡坦片等药物治疗。

除以上方法外，还可以通过按摩等方法改善，日常生活中，还可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如猕猴桃、香蕉、西红柿、胡萝卜等，平时注意保持良好的心情，合理膳食，有助于身体恢复。