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• 失眠怎么快速入睡

  睡眠的限制疗法是非常有效果的，可能在第一周的时候效果不是很明显，但第二周的话一般来说都能起效，就是固定时间的上床睡觉，固定时间的起床非常重要，有助于我们的生物钟的缓解。睡眠限制疗法，其实是欧美兴起的，并不是我们中国人发明的，但是我们可以借鉴，很有效果。它就是说让您比如说，在10点左右我来上床，就必须上床睡觉，发现这个上完床之后，这个20分钟、30分钟不能入睡，那您就起来，起来看看书、背背英文单词，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡觉。这是要求建立睡觉和床，建立一个条件反射，只要躺在床上的话，我就能睡觉了，达到这样目的就可以。第二天早上的时候要起床，起床的时间必须固定，比如说6点，6点起床你定好闹表，我就6点的时候闹，那样的话他就能起这个床。还有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要着急，依然6点时间起床，6点时间起床，白天不要补觉，都可晚上来睡，这样有助于生物钟的调节，大概就是在第二周的时候，就明显见到一些疗效。

  

  01:47
  王嘉麟 副主任医师北京中医药大学东方医院

  2018-10-10 157222次

• 女性如何做乳房保健

  乳腺的自我保健、自我疾病的预防要做哪些？分不同的时期来进行讲，先说青少年期，青少年期首先要做到站立行坐等等，各种姿势正确，选用胸罩、束胸要正确，不要太紧。月经期还要注意，月经期内尽量保持心情舒畅，不要紧张，而且月经期尽量不要服用一些药物，这样容易引起刺激乳腺增生发生。再就是哺乳期，哺乳期一定要做好乳腺的卫生，乳腺在喂奶之前、喂奶之后，建议用温水不用加药，把乳头清洗干净，避免由于细菌的滋生，导致乳腺炎发生，这个是哺乳期。再就是更年期，女性到更年期，这时候大的生理变化要发生，那么我们就要注意，一是生活要规律，二是要避免在更年期，大量的服用激素类的药物，还有一些人，在这个时期用激素替代治疗等等，这个一定要慎重。

  

  01:43
  刘立新 主任医师南方医科大学第三附属医院

  2018-07-20 4191次

• 失眠患者如何做入睡操
  一是立正，两臂前平举。第一步是深吸气然后屏息两臂尽量伸直，双手握拳使肌肉紧张起来，口中数数，直到两臂颤抖，默念紧张起来了，第二步是气，上体前倾，下垂双臂来回摆动，肌肉放松，默念放松了。二是立正，两臂屈肘侧平举，双手握拳于胸前。第一步是双臂肩带以及面部肌肉紧张，默念紧张起来了。第二步身体前伏，双臂垂直下垂，双手交叠，默念放松了。三是提踵站立，双臂上举，双手相握。第一步是深吸气全身肌肉紧张，数数直到肌肉颤抖，默念紧张起来了。第二步是呼气、深蹲、头自然前倾，双臂放松，默念放松了。
  语音时长 1:43”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-09-17 2287次

• 失眠患者如何做耳廓按摩操
  失眠患者在工作学习之余可作耳廓按摩具体方法如下，一、预备坐直抬头挺胸，双手自然下垂，闭目心静。二，拉耳，上肢两侧上抬，与肩平齐，用姆指腹和食指分别捏住两侧耳廓，利用臂部的力量牵拉，让耳，而从两指间自动滑出，分成四份，每节拍至上而下一份。捏耳，拇指和食指分别捏住两侧耳廓至上而下每节一分。托耳，双掌心分别贴于两耳之间向后，前后搓动，前后各为一拍。拉耳垂，拇指腹和食指分别捏住两侧耳垂向下拉耳垂，从两指之间自动滑出。按耳道，分别用两手指，食指尖顶住两侧耳孔，然后按揉耳道前后，各为一拍。每节均为四八拍，每日两次，可消除疲劳和焦虑情绪起到安神的作用。
  语音时长 2:10”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-07-24 1652次

• 失眠如何快速入睡
  病情分析：建议患者如果想要快速入睡，只能通过失眠类药物来帮助睡眠，例如苯二氮䓬类药物，褪黑素受体激动剂，以及具有催眠作用的抗抑郁药物等，但是这些药物都需要在医生的指导下使用。意见建议：如果患者是由于情绪等原因引起的失眠，在日常生活中一定要进行积极的心理治疗，同时要尽量避免从事压力过大的工作。尽量记录睡眠日记，定时睡觉，定时起床，适度进行体育锻炼，增强机体免疫能力。
  李顺兰 副主任医师吉林市人民医院

  2020-08-10 802次

• 脑出血患者如何做康复
  病情分析：脑出血患者的康复治疗是多方面的，首先要尽早治疗，患者应尽早的开始康复治疗，也需要药物治疗同步进行，预防疾病的复发也需要在家庭的康复治疗中循序渐进，逐步增加，由小到大，训练功能也应该有从简单到复杂，其次，要持之以恒，只有坚持锻炼配合康复才能达到有效的康复效果。意见建议：患者需要在日常生活中预防脑出血的再次发生，应该控制高血压，降低饮食中的胆固醇和饱和脂肪酸的含量，控制糖尿病，避免过度的肥胖，多吃水果蔬菜，适量的运动，都可以避免脑出血的再一次发生。
  王宏瑜 副主任医师鹤岗市人民医院

  2020-08-01 1602次

• 失眠患者如何做日光浴
  日光浴是让机体直接暴露在阳光下，并按一定的顺序和时间进行系统照射，利用太阳的辐射等作用锻炼身体，治疗疾病的一种方法。日光浴而具有红外线的温热作用，紫外线的生物化学作用，能够活跃组织细胞，增强血液循环，促进代谢，有明显的解痉，镇痛，安神，舒畅情志，调节内脏的作用，可以减轻失眠患者的各种不适症状。日光浴
  韩慧琴 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-04-08 263次

• 失眠症患者怎样做“甩手操
  甩手操它是一种手臂前后连续摆动的健身运动，它可以积极的活动肩肘关节。通过震动手臂活动筋骨，有助于人体经络气血的循环与通畅，增强心肺功能，还能够增强记忆力，消除精神压力。甩手操能够增强人体脑部内啡肽的产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪的一些功效。第一，就是两腿分开，髋与肩齐。两手在肩旁自然垂直，掌心向
  韩慧琴 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-04-08 427次