31岁入睡困难，睡眠质量不好怎么办

31岁入睡困难，睡眠质量不好通常是由于睡前进食过多、睡眠时间较晚、焦虑症等原因导致，建议患者出现不适后及时就诊，在医生指导下通过服用药物的方式进行治疗。

1、睡前进食过多：

患者在睡前应避免过多进食，否则会加重胃肠的负担，引起患者出现肠胃不适的症状，如腹胀、腹痛等，也要避免饮用咖啡，咖啡中的咖啡因可以使神经系统更加兴奋，会严重影响睡眠质量。

2、睡眠时间较晚：

人的比较合适的入眠时间是晚上9:00~11:00，患者可以在这段时间进行睡眠，之前不要思考工作，避免胡思乱想，否则会刺激大脑神经，兴奋更难入睡，每天规律就寝，可以养成好的睡眠习惯，提高睡眠质量。

3、焦虑症：

焦虑症通常是由于工作或思想压力过大，精神长期处于焦虑、紧张等状态所引起，通常会伴随坐立不安、胡思乱想、入睡困难等症状，患者可以在医生指导下通过艾司唑仑片、阿普唑仑片、盐酸丁螺环酮片等药物进行治疗。

除以上几点外，还可能是由于抑郁症等原因引起，建议患者积极配合医生治疗，病情可以得到有效缓解。