一个20岁的男生怎么饮食

一个20岁的男生要以均衡饮食为主，可多吃些富含蛋白质的食物、多吃富含维生素的食物、多吃富含膳食纤维的食物等。

1、多吃些富含蛋白质的食物：

对于20岁的男生，平时在日常生活中，可多吃些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、鸡肉、豆腐、虾、羊肉等，可有效的帮助身体提高抵抗力，对于身体健康具有较多的好处。

2、多吃富含维生素的食物：

平时还可多吃些富含维生素B、维生素C的水果和蔬菜，如猕猴桃、橙子、香蕉、菠菜、西兰花、胡萝卜、葡萄等，可有效的增加机体对其他营养物质的吸收。同时以上水果和蔬菜中还含有较高的磷、铁、钾等物质，吃了后还可起到补充营养元素的作用。

3、多吃富含膳食纤维的食物：

平时还可增加膳食纤维的食物，如芹菜、火龙果、苹果、蒜苔等，可有效的增加胃肠道蠕动功能，从而促进食物的吸收和消化，同时还可预防便秘。

除了可以吃以上食物外，还可多吃些富含氨基酸、水分等食物，对于身体健康也具有较多好处。但是在吃的时候不可以过量，以免增加胃肠道负担，引起腹胀、腹痛、呕吐、腹泻等消化不良症状。