预防颈椎病的锻炼方法

第一，保持良好的坐姿或者体位，看书或者看手机的时候不要长时间窝在一个角落里，要适当换换体位，看电视、玩电脑的时候最好坐直，抬头挺胸不要缩成一团，保持良好的坐姿与体位才能避免或者减轻颈椎病。

第二，提醒自己做颈椎操，在电脑面前坐了一段时间，要记得离开座位站起来活动活动颈椎，颈椎操是最好的选择，如果不知道怎么做可以上网搜一搜，总结起来就是旋转自己的脖子，做的过程中注意避免用力过度拉伤脖子肌肉。

第三，经常参加体育运动，有很多运动项目都可以锻炼到颈椎的，比如打羽毛球、篮球等涉及到抬头、低头等运动，办公学习之余选择体育项目适当运动是保证健康的最好的办法。

第四，适当的枕头高度，我们有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以枕头的高度对颈椎有较大的影响，枕头高度的选择原则是，侧卧低，仰卧低，侧卧高，仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧着枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。

第五，注意颈椎的保暖，冬季气温比较低，最好带着围巾或者用热水袋保证颈部的温度，温度低容易导致血液循环不良，长期积累会形成肿块或者更严重，所以颈椎病的预防应该从颈部的保暖开始。