一般情况下来说青少年长个子需要补充蛋白质,维生素,微量元素等等。
1、蛋白质:
鸡蛋是很容易购买到的高蛋白食物,给青少年补充蛋白质的时候鸡蛋是比较好的选择,很多青少年都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,有利于青少年长个子。
2、维生素:
可以适当的吃一些胡萝卜,橘子,这两者分别富含维生素A和维生素C,能帮助蛋白质的合成,对促进青少年长个子也有一定的作用。
3、微量元素:
微量元素在青少年长个子的过程中也很重要,可以适当的吃一些虾,火龙果,猕猴桃等食物,补充一些微量元素,也可以起到促进青少年长个子的作用。
建议进行适当的户外运动和阳光照射,除了饮食充足,睡眠也很重要,因为晚上睡觉后会分泌生长激素,所以不建议青少年熬夜。