推荐一些食物疗法降低胆固醇,增加高密度脂蛋白的含量。
第一,多吃鱼。里面含有欧米伽-3不饱和脂肪酸,减少饱和脂肪酸的摄入量。
第二,就是多吃富含纤维的食物。能够有效降低体内的低密度脂蛋白的含量,膳食纤维中,纤维必须要达到十五到三十克才有明显的效果。
第三,多吃大豆类的植物。大豆类的植物里面还有异黄酮,有利于把危害动脉的低密度脂蛋白清除体内。
第四就是摄入富含维生素c的食物,比如水果,苹果或者草莓等等一些绿色蔬菜,富含维生素c可以增加高密度脂蛋白的数量,减少低密度脂蛋白的含量。
少吃高脂肪的饮食,进行比例搭配,比如说饱和脂肪酸,少吃饱和脂肪酸多吃不饱和脂肪酸的一些食物。