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• 怎么锻炼小腿肌肉

  锻炼小腿肌肉可以练习提踵，就是用脚尖站着，利用本身的体重进行抗阻，可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉，比如胫骨前肌，要练习踝关节的背伸。所以，练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主，在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动，避免造成肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 13749次

• 小腿全是肌肉怎么减去

  小腿的肌肉过于肥大可能是很困扰很多女性朋友问题，比如穿短裤不好看、穿裙子不好看等等。小腿的肌肉可以通过注射肉毒素的方式减掉，将肉毒素均匀注射在小腿外层的肌肉上，使外层的肌肉萎缩，就能让小腿变得更纤细。小腿外层的肌肉和内层的肌肉的功能是一致的，所以并不影响正常的行走或者是轻微的运动，但是要是剧烈运动，还是建议不要打肉毒素。各位想通过注射肉毒素的方式进行小腿肌肉改善的朋友，可以到医院找医生来进行咨询，这种方式实际上是非常简单、安全的。另外也可以通过吸脂手术的方式减去小腿肌肉。吸脂手术是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪碎块脂出以达到吸收脂肪的目的方法，适用于体态整形。

  

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  陈博 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2021-07-23 1358次

• 小腿肌肉块怎么消除
  如果出现了小腿这个部位肌肉特别明显的话，可以从如下的几个方面进行着手：第一，仍然要坚持锻炼。很多情况下小腿肌肉块明显并不是由于肌肉发达所导致的，而是由于皮下或者肌肉深处仍然存在很多的脂肪或者是产生了水肿，而导致看起来比较强壮。这种情况要做持续的有氧锻炼，推荐的有慢跑，通过持续的有氧锻炼消耗掉皮下的脂肪就可以起到一个塑形的效果。除此以外，还要做一些针对性小腿的无氧锻炼，比如踮起脚后跟来做纵跳或者是踮起脚后跟来慢跑，这种运动对于小腿的塑形是非常好的。但是要量力而行，循序渐进。第二，要做一些针对小腿的按摩，这类的按摩建议去正规的中医院针灸推拿科做相应的按摩，在推拿按摩的同时可以辅助一些针刺的治疗帮助小腿塑形。
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  方大正 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-11-06 34042次

• 小腿肌肉怎么减
  小腿肌肉发达是很多女性朋友们困扰的一个比较普遍的问题，对于减小腿肌肉，我有以下的几种建议：可以进行上下楼梯的锻炼。其实上下楼梯可能是我们生活当中最为经济，最为环保，并且也是最为快速的方式之一，所以这种情况建议大家一定不要忽视。通常情况下我们可以借助脚跟或者是脚尖的力量来进行上楼梯。这种情况对于塑造小腿腿型来说是非常的有帮助的。还有在生活当中，也建议大家可以多做一些高抬腿的这种运动，其实高抬腿也是瘦小腿的一个不错的方法，腿抬得越高，脂肪燃烧的就越迅速，只要我们能够坚持一段时间，瘦小腿的效果就可以非常明显的看出来。在这个过程当中，建议大家一定要注意适度的放松，因为运动过后注意适当的放松，可以避免肌肉的紧绷。在这个过程当中，能够避免小腿肌肉发达的现象，从而小腿肌肉也可以有一定相应的减化。
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  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-12-07 55408次

• 小腿肌肉块怎么消除
  小腿肌肉块消除方式：第一，坚持有氧锻炼，推荐有慢跑，通过持续的有氧锻炼消耗掉皮下的脂肪，就可以起到一个塑形的效果。除此以外还要做一些针对性小腿的无氧锻炼，比如踮起脚后跟来做纵跳，或者是踮起脚后跟来慢跑，这种运动对于小腿的塑形是非常好的，但是要量力而行，循序渐进。第二，要做一些针对小腿的按摩，这里的按摩建议去正规的中医院针灸推拿科做相应的按摩，在推拿按摩的同时可以辅助一些针刺的治疗，帮助小腿塑形。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-30 3101次

• 怎么锻炼小腿肌肉
  病情分析：可以通过按摩理疗运动的方法锻炼小腿肌肉，例如用双手按摩腿部肌肉，或者用毛巾热敷腿部肌肉，都可以起到锻炼小腿肌肉的目的。另外，经常做屈膝运动，以及仰卧起坐，俯卧撑运动，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。其次还可以选择电磁波疗法，应用微弱的电流刺激小腿肌肉，可以促进小腿肌肉正常收缩。意见建议：锻炼小腿肌肉，运动强度不宜过大，不能长时间压迫小腿部位。平时生活中，尽量避免从事跳高，跳远，打篮球打篮球等运动，否则极其容易扭伤小腿，影响小腿肌肉正常收缩。
  魏宪会 副主任医师滨州市中心医院

  2020-08-12 1301次

• 小腿肌肉块怎么能打散
  小腿肌肉块的形成，通常与运动后的肌肉拉伤、硬物撞击或其他外力损伤有关。针对这一问题，医学上提供了多种安全有效的缓解方法。局部热敷是常见的缓解手段，通过暖水袋、热毛巾或中药泡脚，能促进小腿血液循环，加速硬结的软化与吸收。物理治疗如红外线、微波
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-10-25 0次

• 小腿肌肉萎缩了怎么能恢复
  小腿肌肉出现萎缩需要根据病情采取相应治疗，一般采用药物治疗和手术治疗。导致小腿肌肉萎缩的因素很多，包括神经病变、外伤、疾病等，如果长时间坐着、缺乏锻炼，也可诱发肌肉萎缩。可表现为小腿肌肉无力、变细，肌肉酸痛等。根据医生查体、实验室检查、影像学检查判断具体病情，并采取相应措施。如果疾病处于早期，可加强
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-11-22 1519次