节食减肥不瘦了怎么办

在节食减肥过程中，若体重下降停滞，需从多方面进行综合调整。

长期节食可能导致营养不良，影响新陈代谢。建议调整饮食结构，减少辛辣刺激、油腻食物，增加清淡、高纤维食品，如小米粥、面条，同时适当摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋，以维持身体正常代谢。

运动是减肥的重要辅助手段。加强有氧运动，如跑步、游泳，能有效促进体内脂肪的消耗。运动前热身可避免肌肉拉伤，提高运动效果。

避免熬夜，保证充足睡眠，有助于身体新陈代谢和激素分泌的平衡，对减肥有积极影响。

在饮食和运动调整无效时，可考虑药物治疗。如奥利司他可减少脂肪吸收，利拉鲁肽能抑制食欲。但药物使用需在医生指导下进行，确保安全有效。

情绪波动和压力过大可能影响减肥效果。保持心情愉悦，减轻精神压力，有助于减肥计划的持续推进。

综上所述，节食减肥不瘦时，应从饮食、运动、生活习惯、药物和心理多方面入手，综合调整，以实现健康有效的减肥目标。