科学睡眠要注意什么？

第一，是作息有规律，定时休息，准时上床，准时起床。无论前天晚上什么时候睡的，第二天都应该准时的起床。有的失眠的病人往往因为前一天晚上入睡迟了，所以第二天早上补觉。其实这样往往会导致睡眠的昼夜节律紊乱，反而会加剧失眠症状。

第二，要有一个好的睡眠环境。睡眠环境包括卧室的光亮度、声音、温度、湿度、振动、空气等，以及卧室的摆设、床头、床单、被褥等。一个好的睡眠环境，卧室应该是安静的，光线和温度适当。床铺应该舒适、干净、柔软度适中。

第三，就是不要赖床。要记住床是睡眠和性爱的地方，不要在床上进行读书、看电视等一切活动。

第四，就是运动。每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其是在睡前2小时，否则影响到睡眠。

第五，是注意饮食。不要在傍晚喝酒、饮咖啡、喝茶、抽烟等。睡前不要吃得太饱，但是睡前喝一杯热牛奶，能够帮助睡眠。

第六，就是如果上床以后暂时不能入睡，也不要经常的看时钟，也不要懊恼或者是有挫折感，应该要放松，并确信自己一定能睡着。如果上床以后很长时间不能入睡，超过了三十分钟。可以起来做些单调无味的事情，等到有了睡意再上床睡觉。