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• 睡眠不好是什么原因

  睡眠不好是指各种心理因素、社会因素引起的非器质性睡眠与觉醒障碍，包括失眠症、嗜睡症和某些发作性睡眠异常情况，如夜惊、睡行症、梦魇等。严重时会影响人的生理功能、心理、社会功能以及情绪。偶尔一次睡不好，很有可能因为白天睡多了，晚上太兴奋了，喝了咖啡、茶等饮料或者过了睡觉时间没能及时入睡等因素造成的。如果长期睡眠不好，时间超过1个月而且影响白天的生活和工作就可以诊断为失眠症。单纯的失眠多数和不良的睡眠习惯有关，如经常熬夜，作息不规律，午睡时间过长，睡前玩手机玩游戏，晚上喜欢看一些比较激烈恐怖或兴奋的电视节目等。如果除了睡不好，还伴有情绪障碍、抑郁、焦虑和明显身体不适症状如头昏、头痛、心慌、食欲不振、消化不良等，则有可能是因抑郁焦虑障碍引起的失眠。而长期失眠也很容易继发抑郁焦虑，二者可以互为因果关系。还有一些人睡眠不好与其他一些身体疾病有关，如帕金森病、夜间睡眠呼吸暂停综合征等。睡眠不好有以下几个表现：1、老做噩梦，睡不踏实，睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌的症状。这种睡眠不好表现在中医理论上来说是因为营气不足。2、入睡困难，有时胸胁会有胀痛感。这是肝郁气滞型。3、醒的早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮，还经常伴有咽干、盗汗的症状。这种是营血蕴热型。4、表现在时睡时醒，晚上睡得不安稳，同时口淡、厌食、大便不成型等。这是脾胃失和型。5、整晚睡不着常见于更年期女性，多由于恼怒烦闷引起的，表现在急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。这种就是心肝火旺型。长期睡眠不好需要药物治疗，通常使用镇静安眠类的西药加调节睡眠的中药比如甜梦口服液。具体用药，需咨询医生或药师，在其指导下服用。

  

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  刘宗莲 主任医师中国中医科学院广安门医院

  2020-08-10 89341次

• 睡眠呼吸暂停综合征正确的睡眠方法是什么

  阻塞性睡眠呼吸暂停，一般的来说，如果是轻度的话，可以注意减肥、控制体重，这个对于缓解病情，是有很大的积极作用，另外睡眠的时候，注意尽量的侧卧睡眠，这个也对缓解病情的严重程度有很大的帮助，有的人大部分睡眠呼吸暂停，发生在平躺的时候，所以说在侧卧睡眠的时候，这个情况可以得到部分或全部的缓解，所以说对于阻塞性睡眠呼吸暂停的病人，还是建议尽量的选择侧卧睡眠，有的时候可以在背后，睡觉的时候，背一个比如说类似网球一类的物品，从而从客观上防止平躺，这个也是治疗比较轻的这个阻塞性睡眠呼吸暂停的一个方法，这个可以适当注意，另外就是睡觉之前，要避免饮酒和使用安眠药物，这些都是有可能加重阻塞性睡眠呼吸暂停。

  

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  袁先道 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2019-01-03 5219次

• 科学睡眠四要素是什么？
  一、睡眠的用具，无论是南方的床还是北方的炕，在安放的时候都应该南北朝向，人睡觉时头北脚南使机体不受到地磁的干扰，床铺的硬度要适中，过硬会使人受到刺激而不得不时常的翻身难以安睡，睡后周身疼痛，枕高以睡着一肩约10厘米左右为宜。二、睡眠的姿势，有心脏病的患者最好多右侧卧位，以免造成心脏受压增加发病率；脑部因为血压高而疼痛，应当适当的垫高枕位；肺部病人除了垫高枕位，还要经常改换睡位，有利于痰液腺液的排除，要选择一个适合有利于病情的睡位有助于安睡。三、睡眠时间，睡眠的时间一般应该持续七到八个小时，但不一定强求，应该根据个体的差异，有的人六个小时神清气爽精力恢复，而有的人要睡十个小时才能达到这种状态。四、睡眠的环境，睡眠好坏与睡眠的环境是关系密切，包括卧室的温度、湿度、光线、是否通风等等，都可以对睡眠有一个非常重要的作用。综上所述应该应该要掌握科学睡眠的四要素，这样才能有力提高睡眠质量。
  语音时长 2:02”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-09-08 7972次

• 科学睡眠要注意什么？
  第一，是作息有规律，定时休息，准时上床，准时起床。无论前天晚上什么时候睡的，第二天都应该准时的起床。有的失眠的病人往往因为前一天晚上入睡迟了，所以第二天早上补觉。其实这样往往会导致睡眠的昼夜节律紊乱，反而会加剧失眠症状。第二，要有一个好的睡眠环境。睡眠环境包括卧室的光亮度、声音、温度、湿度、振动、空气等，以及卧室的摆设、床头、床单、被褥等。一个好的睡眠环境，卧室应该是安静的，光线和温度适当。床铺应该舒适、干净、柔软度适中。第三，就是不要赖床。要记住床是睡眠和性爱的地方，不要在床上进行读书、看电视等一切活动。第四，就是运动。每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其是在睡前2小时，否则影响到睡眠。第五，是注意饮食。不要在傍晚喝酒、饮咖啡、喝茶、抽烟等。睡前不要吃得太饱，但是睡前喝一杯热牛奶，能够帮助睡眠。第六，就是如果上床以后暂时不能入睡，也不要经常的看时钟，也不要懊恼或者是有挫折感，应该要放松，并确信自己一定能睡着。如果上床以后很长时间不能入睡，超过了三十分钟。可以起来做些单调无味的事情，等到有了睡意再上床睡觉。
  语音时长 2:09”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-10-17 2612次

• 高血压饮食注意的要素是什么
  它是一种以血压升高为主要临床表现伴或者不伴有多种心血管危险因素的综合征，高血压是多种心脑血管疾病的重要病因和危险因素，对高血压患者的饮食主要还是以低盐低脂清淡饮食为主，不要吃得太咸或太油腻。
  肖坤 主治医师赣南医学院第一附属医院

  2018-11-23 801次

• 长高的科学方法是什么
  促进身高增长科学有效的方式主要有如下几种：第一，在生长发育期，一定要保证充足的营养供应，推荐多吃一些富含钙质，蛋白质，维生素和膳食纤维的食物，比如鱼肉，牛奶，瘦肉，蛋类，以及大量的新鲜蔬菜和水果。第二，在生长发育期要适度的活动，推荐慢跑。通过持续不断的活动，有利于身高增长。
  方大正 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-01-06 2201次

• 排便训练四要素是什么
  排便训练四要素一般是指排便习惯、运动、饮食、水分。排便训练是学习控制自己身体排便行为的过程。处于肛门期的幼儿会对粪便排泄时解除内急压力所得到的快感经验，因而对肛门的活动特别感兴趣，并因此获得满足。在这段时间里，父母为了养成幼儿良好的卫生习惯，要多对幼儿的便溺行为订立规矩，加以训练。排便训练是幼儿与外
  聂里红 副主任医师北京中医药大学东直门医院

  2023-07-11 0次

• 科学睡眠要注意什么？
  第一，是作息有规律，定时休息，准时上床，准时起床。无论前天晚上什么时候睡的，第二天都应该准时的起床。有的失眠的病人往往因为前一天晚上入睡迟了，所以第二天早上补觉。其实这样往往会导致睡眠的昼夜节律紊乱，反而会加剧失眠症状。第二，要有一个好的睡眠环境。睡眠环境包括卧室的光亮度、声音、温度、湿度、振动、空
  韩慧琴 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-04-08 219次