盆底肌松弛一般可通过臀桥、深蹲、凯格尔运动、夹膝抬臀法、交叉腿夹臀法等方式锻炼。若身体有异常症状出现，需要及时咨询医生。
1、臀桥：
通过这项运动方式，主要是锻炼臀部和腹部肌肉，采取仰卧的姿势将双腿弯曲，双脚平放在地面上，双手放在身体两侧，然后用力将臀部抬起，能够使身体从肩部到膝盖形成一条直线，此过程也可带动盆底肌收缩，从而起到锻炼盆底肌的作用。
2、深蹲：
采取站立位，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，重复此动作数次，可以锻炼大腿、臀部和腹部肌肉，并且它可以使盆底肌承受一定的压力，促进盆底肌收缩和锻炼。
3、凯格尔运动：
找到盆底肌，然后进行收缩和放松练习，通过重复缩放部分的骨盆肌肉，能够增强耻骨尾骨肌，加强盆底肌肉的力量和耐力，提高对膀胱、子宫和直肠的支撑作用，从而改善盆底肌松弛的状况。
4、夹膝抬臀法：
平躺在瑜伽垫或硬板床上，双腿弯曲，双脚平放在地面，用力夹紧双膝，能够感受大腿内侧肌肉收缩，同时还需要收缩盆底肌，此过程能够在一定程度上改善盆底肌松弛。
5、交叉腿夹臀法：
平躺后双腿伸直，放松全身，将一条腿交叉放在另一条腿上，然后用力夹紧臀部肌肉，持续5~10秒钟，可起到收缩盆底肌肌肉的作用。
在日常生活中需要避免长时间站立或坐着，可多活动身体，以减轻盆底肌肉的压力。
