得了肩周炎怎样锻炼才能恢复

肩周炎一种以肩关节疼痛、活动受限为主要表现的疾病，常困扰着许多中老年人。得了肩周炎需要锻炼才能恢复，具体方法如下：

首先，坚持适当的肩部锻炼是关键，例如，前屈训练、外展训练和外旋训练等，这些动作可以提高关节活动度，减轻疼痛。

此外，爬墙法也是一种简单有效的锻炼方式，通过面壁而立，双臂紧贴墙面，手指带动手臂逐渐向上做爬墙样动作，有助于改善肩部血液循环。

其次，注意锻炼的频率和强度。锻炼应循序渐进，持之以恒，以锻炼后不加重疼痛为宜。避免过度锻炼导致肩部受伤。

再者，采用多样化的锻炼方式。除了传统的肩部锻炼方法，还可以尝试一些新颖的方式，如游泳、瑜伽等，这些运动不仅可以锻炼肩部肌肉，还能增强心肺功能。

最后，需要强调的是，肩周炎的康复锻炼应在医生指导下进行。如有需要，可咨询专业医生，制定个性化的康复计划。同时，遵医嘱用药也是缓解肩周炎症状的重要手段，如非甾体抗炎药、中药贴膏等，但具体药物使用需遵循医生建议。