心情不好导致失眠如何缓解

首先应该找到心情不好的原因，尽量解决问题心情变好，才有助于失眠的改善。另外可以在睡前喝一杯热牛奶，牛奶可以有助于睡眠，另外在晚上的时候可以多做一些有氧运动，人在疲劳的时候也是比较容易入睡的，比如可以出去慢跑，或者是做一些游泳的运动，效果都还是不错的。

另外睡前两个小时的时候，如果冲个热水澡，也是有助于睡眠的，睡眠往往在体温下降之后就会出现，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出，睡眠激素，因此睡前两个小时沐浴，是有益于健康的。

另外睡前的时候，一定不能吃得过多，也不能吃一些高脂肪的食物，会延长食物在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。所以晚餐要尽量吃得少一些清淡、一些最好，选择一些低脂肪，但是含有蛋白质的食物，比如鱼类，鸡肉或者瘦肉，不能喝咖啡或者酒类的饮料。