早餐一般吃鸡胸肉、燕麦、鸡蛋、黄瓜、苹果等食物减肥，无论吃哪种食物时，都应控制食物的总摄入量。
1、鸡胸肉：
鸡胸肉中所含有的蛋白质和纤维素含量比较高，而且脂肪含量极低。早餐适当的吃一些鸡胸肉，能够为身体提供丰富的营养物质，通常不会引起脂肪堆积。
2、燕麦：
燕麦中含有多种维生素、氨基酸、膳食纤维以及矿物质等成分，早餐适当吃燕麦，能够为身体补充营养。而且燕麦中的膳食纤维含量比较丰富，可以增强饱腹感，减少其他食物摄入，从而对减肥有帮助。
3、鸡蛋：
鸡蛋中含有丰富的蛋白质、卵磷脂、钙元素以及铁元素等营养物质，早餐时适当的吃1~2个鸡蛋，可以增强个人体质，而且也不会影响减肥。
4、黄瓜：
黄瓜中含有较多的水分、纤维素、维生素等成分，减肥期间早餐适当的吃黄瓜，能够促进胃肠蠕动，加快身体的代谢速度，有利于减肥。
5、苹果：
苹果属于日常生活中比较常见的一种水果，热量极低，而且脂肪含量特别少，适当的吃苹果既可以增强身体抵抗力，而且也不会影响减肥效果。此外，苹果中的膳食纤维含量也比较高，能够起到增强饱腹感的作用。
减肥期间的人群，除了需要控制饮食外，还应坚持进行一些运动锻炼，比如跑步、瑜伽以及跳绳等，能够消耗身体多余的热量和脂肪，有助于减肥成功。
