跑步时的心率多少合适

跑步时的心率100到160次/分钟之间是比较合适的，若心率较大，可能会诱发心肌改变。

需要根据身体状况与平时是否经常锻炼来判断跑步心率多少合适。一般情况下，心率保持在每分钟100到160次/分钟之间属于正常情况。如果患者经常运动，运动速度可以适当加快，运动时间也可以适当延长。

如果有轻微活动，患者的心率可能在100到160次/分钟之间。如果出现极量的心率增快，例如达到最大心率，对心脏组织可能是风险因素，比较容易诱发心肌改变甚至出现心肌病。

跑步时，必须形成正确的落地姿势，脚跟和脚底着地，再快速向前滚动脚底。对于初级和中级跑步者来说，脚底着地是缓解下肢压力的最佳方式。为了防止筋膜炎，应在跑步前选择合适的跑鞋，为脚底提供有力的支撑。同时应在跑步前后注重对下肢肌肉的拉伸，可以预防损伤，还能对轻度疼痛进行治疗。