跑步时，心率的变化是判断运动强度与身体适应程度的重要指标。对于大多数人来说，了解并控制跑步时的心率，不仅能提升运动效果，还能有效避免运动伤害。那么，跑步时心率多少才算正常呢？

一般来说，成年人可以根据有氧运动计算心率公式，最小运动心率=（220-年龄）×60％，最大运动心率=（220-年龄）×80％。然而，这只是一个参考值，每个人的实际最大心率可能会有所不同。一般来说，在跑步过程中，保持心率在110-150次/分之间，通常被认为是中等强度的运动，适合大多数人。

在生活中，还要注意以下几点注意事项：

1、定期监测心率

2、保持水分补充

总之，跑步时的心率管理对于提高运动效果和避免运动伤害至关重要。通过定期监测心率、保持水分补充等注意事项，我们可以更好地享受跑步带来的乐趣和益处。