概述
三踝骨折后可以通过拉伸、俯卧撑、脚踝转动等方式进行改善。
意义
在三踝骨折后,由于活动量比较少,会导致局部肌肉逐渐僵硬甚至萎缩,因此随着身体逐渐恢复,可以搭配适当的康复训练,加强肌肉力量,促进骨折愈合。
训练
1、拉伸
患者可以保持站立的姿势,保持腿部伸直,双手自然放在身体两侧,踮起脚尖,促使小腿用力,使肌肉得到拉伸,每次保持15~30秒,可以促进血液循环,增强肌肉力量,避免萎缩,消除踝关节导致的肿胀、僵硬。
2、俯卧撑
可以采取俯卧的姿势,双手放于脑后,双腿绷直,借用腹部的力量促进身体支撑,可以增加踝关节的活动力,有助于锻炼脚踝,改善脚踝僵硬等现象。
3、脚踝转动
期间可以平躺,然后保持脚踝放松,进行内翻或者外翻运动,可以促进局部关节以及肌肉组织血液循环,改善肌肉紧张痉挛引发的疼痛以及僵硬。
注意事项
除此之外,还可以进行斜坡练习、床缘屈膝活动等。需要注意的是,在活动期间要量力而行,避免过度,以免加重损伤。