腰肌劳损人群正确的睡觉姿势常包括仰卧位以及侧卧位,不建议采用俯卧位。采用恰当的睡觉姿势,对于缓解肌肉酸痛有积极作用,腰肌劳损导致的疼痛多数是慢性疼痛,持续时间较长。
1、仰卧位:
仰卧位时腰椎两侧的肌肉力量平衡,对腰椎局部酸痛缓解有积极的促进作用。可以在腰椎的后方垫软枕,促进腰椎生理前凸恢复,对肌肉也有支撑作用。
2、侧卧位:
侧卧位可以根据腰痛的左右侧的不同而采取不同的姿势,比如右侧疼痛多,可采用左侧卧位;反之如果左侧疼痛,采取右侧卧位,使疼痛侧位于上方,不接触床面而避免受压。
不建议采用俯卧位,俯卧位会影响呼吸功能。另外腰肌劳损的人群睡觉时,只要能让腰背部肌肉得到放松,没有疼痛以及不适感即可,刻意地长期保持固定的睡姿,反而会导致肌肉僵硬,加重不适感。