哺乳期间怎么减肥不减奶

哺乳期间一般通常吃优质蛋白的食物、吃富含维生素的食物、适当运动等方式减肥不减奶，不建议过度节食，以免影响乳汁的分泌。

1、吃优质蛋白的食物：

在哺乳期间适当吃优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，能够增加乳汁中的营养成分，既不容易长胖，也不影响哺乳。

2、吃富含维生素的食物：

通常水果和蔬菜中含有大量的维生素，比如黄瓜、西红柿、猕猴桃等，适量吃能够为身体补充营养素，对减肥有一定的帮助，也不会对乳汁的质量造成影响。

3、适当运动：

平时可以适当的进行运动，比如慢跑、练瑜伽、骑单车等，能够促进身体的血液循环，也有利于机体的新陈代谢，能够代谢掉身体中多余的脂肪，起到减肥的作用，还能够增强体质。

除了以上方法以外，也可以通过保持充足的睡眠、避免吃过于油腻的食物、避免吃含糖量高的食物等方法进行改善。