用行为疗法治疗失眠症注意事项

第一个就是在思想上，应该有足够的信心，和应对症状反复的这种心理准备，这是保证疗效的一个基础。

第二就是下午和晚上不喝茶，上床以前，半小时停止一切脑力活动，也不要吸烟，做好睡眠的准备，到室外轻微的活动十五分钟左右。

第三个就是上床以前，不要给自己任何的暗示，上床以后也不强迫自己尽快入睡，顺其自然，先睡心后睡眼。

第四的就是入睡以前啊，不要做小看表，最好把手表摘下来放在桌子上，不要放在枕头下面。

第五是如果是出现了睡意，但脑子里还在想事，那就顺其自然，让内心趋于平静，这个时候想的都是一些零碎的片段，不要把它们联系起来，即使思路断了，也不要强行的回忆。

第六就是身体处在，这个最舒适的姿势，双眼微闭，均匀呼吸，轻轻的打个哈欠，放松身心，想象周围十分寂静。

第七就是如果半夜醒来了，也不要睁开眼，翻个身继续睡，不要开灯看表。

第八就是起床以后，立即上床在睡，不要做任何其他的事情，如果说已经清醒难以入睡，就在不影响别人的情况下，适度的学习和工作，直到有睡意的时候再上床。