怎样用行为疗法来治疗失眠症

行为疗法是通过改变思维和行为的方法来改善不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。一般有两种，一个就是刺激控制法，另一个就是睡眠限制法。

刺激控制法就是重新建立上床和睡眠关系，纠正入睡困难。它主要是要求患者不能过早上床，有睡意再上床，上床二十分钟不能入睡起床去其他房间活动，如果再次感到困倦在上床，如此反复直到入睡。进行刺激控制疗法的时候严禁患者在床上从事各项活动，但是性活动不受限制。

睡眠限制疗法，它主要就是对自己平时的这个睡眠进行评估，获取每天晚上睡眠的这个平均小时数，然后把自己在床上的时间限制在这个数值以内。比如评估平均每晚睡四个小时，那就规定每天到晚上两点上床、六点起床，当每天晚上在这个床上的大部分时间为睡眠时间时提前半个小时上床，改成半夜一点半上床、六点起床。

如果这个睡眠时间形成规律再提前半小时上床，直到达到一个合适的睡眠时间，这个时候要注意中午不能午睡。