跳舞腰疼可以通过休息、热敷、按摩、口服西药、口服中成药等方法缓解，出现腰疼的情况后，建议患者及时就医，在医生的指导下选择合适的方法治疗。
1、休息：
如果跳舞时间过长或者姿势不当，容易诱发腰疼，此时要以多休息为主，减少跳舞的频率和强度，也要由专业的人士指导，可以减轻腰部肌肉负担，还能够缓解疼痛。
2、热敷：
腰部疼痛时，可以使用干净的毛巾包裹住热水袋对局部热敷，温度控制在45℃左右，大概持续15分钟，能够促进血液循环，从而缓解肌肉紧张。
3、按摩：
也可以对腰部进行按摩，能够使紧张的肌肉得到放松，也可以减轻疼痛感。按摩时需要由专业医生操作，以免选取位置不当，对身体造成不必要的影响。
4、口服西药：
如果疼痛症状比较严重，可以在医生的指导下服用对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠缓释胶囊、布洛芬片等药物治疗。用药时尽量用40℃左右的温水，避免水温过低或者过高，否则会破坏药效。
5、口服中成药：
还可以在医生的指导下服用腰痛宁胶囊、腰痹通胶囊、壮腰健肾丸等中成药进行治疗，服用后可以起到止痛的作用，为了防止药物刺激胃黏膜，可以在饭后一小时服用。
配合医生治疗期间需要加强饮食管理，可以摄入含钙以及蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉以及豆制品等，有利于身体恢复。
