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• 舒缓颈椎病的简单动作有哪些

  舒缓颈椎病可轻轻地进行颈部的拉伸训练，具体的操作如下：首先，缓慢的转头至左侧，用手指下压下颌部，维持五秒，然后头回到中立位。同样头转到右侧，用手指下压下颌部，维持五秒，然后头回到中立位。其次，头向左侧倾斜，耳朵尽量触及肩部，用手指压太阳穴，维持五秒，然后头回到中立位。头向右侧倾斜，同样操作五秒后回到中立位。最后，屈颈，下颌尽量触及胸部，维持五秒，然后回到中立位。每个动作需维持五秒，每轮重复十次，一般出现轻度酸痛是正常现象，这项训练可以放松颈部肌肉，建议早晚各做一轮。在练习过程中可以配合呼吸，尽量做到肌肉放松，能有效地缓解颈部引起的疼痛，患者还可以用热毛巾热敷颈部及上背部。

  

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  姚章喜 副主任医师河北工程大学附属医院

  2021-12-06 1009次

• 锻炼颈椎的八个动作

  其实锻炼颈椎的八个动作，实际上常讲的叫米字操。其实就是用脖子写一个米字，45度，平行的，竖的，上下各个45度，大概这样的八个方向去做。每一次做到脖子感觉到有一点酸胀就可以了。如果说感觉有点疼痛的情况，这样就有可能会加重这个情况。所以大家在锻炼的时候应该适度，然后规律的循序渐进的进行。

  

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  郭向飞 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2018-10-29 375880次

• 缓解腰痛的动作
  缓解腰痛我们可以使用健身操。第一，腿操，仰卧、双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，大腿前缘贴于腹部，连续做5到10次，再做下一条腿，双手同时抱颈，同时做5到10次，每晚一次或早晨起来做一次。第二，起做操，仰卧收腹，注意不能让上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。第三，滚腰操，仰卧保持屈曲双腿的姿势，把身体卷成团，前后滚动10至20次，仰卧位以热湿毛巾不流水为度，与腰间疼痛或稍下部位放一个热水袋，注意热度不以烫伤为宜，湿度约十分钟，后在腰部进行十分钟。
  语音时长 01:17”
  张先燎 主治医师吉安市中心人民医院

  2019-03-20 16837次

• 缓解腰痛的瑜伽动作
  一，扩展三角，扩展三角姿势是很容易执行的，主要是自我理解，一，开始把一条腿在其他前面然后扭到一边，达到你的右手相应的腿位，再保持你的下部结实，看看你的另一只手的灵活度的影响，至少三十秒保持这个姿势，然后慢慢的站起来，保持背部的挺直，然后做运动对立面。二，猫的姿势，猫的姿势可以极大地帮助伸展你的背部和核心，它模仿于猫的卷和弓着背的样子，来回在运动之内，让背卷曲保持姿势不变，不要把太多的压力对你的脊柱。坐姿势，开始你的双手和膝盖在桌面上的位置，确保你的肩膀和手都是彼此对齐，也确保你的肘部和膝关节是彼此对齐的，把背往上下来，弓起来三十秒左右，保持你的核心紧密所不能拉的交点。三，桥的姿势，桥的姿势是伟大的加强整体核心，背甚至是剥夺你的腿筋和脊部，可以选择做这些锻炼，它研究是如何出现的不动，或者是你可以锻炼下降为上下最终的位置。
  语音时长 2:00”
  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-10-27 5367次

• 什么动作缓解腰痛
  病情分析：加强腰背肌肉力量的动作能够缓解腰痛，如小燕飞、五点支撑、平板支撑等。急性腰痛期应注意卧床休息，减少下地活动。意见建议：腰痛患者应注意休息，做好腰背部防寒保暖，防止受凉受潮，平时注意保持正确的姿势，避免久站、久坐，避免过度弯腰负重，适当锻炼腰背部肌肉力量，能够保护腰椎缓解腰痛。可以进行低强度有氧运动，如慢跑、游泳等，避免进行剧烈运动。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2022-08-13 1204次

• 什么动作可以减轻腰痛
  病情分析：腰痛可采取游泳、燕飞、仰卧起坐等动作，加强病人腰背肌力量，从而更好的保护腰椎，来缓解病人腰痛症状。另外，平时最好带个腰围带保护一下腰部，睡硬板床。意见建议：腰痛患者应首先去医院检查，如果病人腰痛同时伴随有腿痛腿麻，就说明存在脊髓神经根受压的情况，配合一些辅助的检查。比如腰椎的普通X线光片、腰椎的CT以及腰椎的核磁共振检查，就可以明确脊髓神经受压的严重程度，从而确定相应的治疗方案。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2021-07-31 401次

• 缓解腰痛的动作
  缓解腰痛我们可以使用健身操。第一，腿操，仰卧、双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，大腿前缘贴于腹部，连续做5到10次，再做下一条腿，双手同时抱颈，同时做5到10次，每晚一次或早晨起来做一次。第二，起做操，仰卧收腹，注意不能让上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。第三，滚腰操，仰卧保持屈曲双腿的姿势，把身体卷成
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-01-25 463次

• 这些拉伸动作让你的小腿轻松舒缓
  前几天我接诊了一位年轻的女士，平时长时间坐在电脑前工作，缺乏足够的运动。近期，她感到小腿肌肉常常酸痛和僵硬，尤其是在长时间站立或走路后更为明显，尝试了一些自我缓解的方法，如按摩和热敷，但效果并不理想。因此，她决定来医院就诊，希望能够找到更有效的解决方法。针对这名患者的情况，我建议她通过一些小腿拉伸的
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-04-29 0次