缓解腰痛的瑜伽动作

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医生主讲实录

一,扩展三角,扩展三角姿势是很容易执行的,主要是自我理解,一,开始把一条腿在其他前面然后扭到一边,达到你的右手相应的腿位,再保持你的下部结实,看看你的另一只手的灵活度的影响,至少三十秒保持这个姿势,然后慢慢的站起来,保持背部的挺直,然后做运动对立面。

二,猫的姿势,猫的姿势可以极大地帮助伸展你的背部和核心,它模仿于猫的卷和弓着背的样子,来回在运动之内,让背卷曲保持姿势不变,不要把太多的压力对你的脊柱。坐姿势,开始你的双手和膝盖在桌面上的位置,确保你的肩膀和手都是彼此对齐,也确保你的肘部和膝关节是彼此对齐的,把背往上下来,弓起来三十秒左右,保持你的核心紧密所不能拉的交点。

三,桥的姿势,桥的姿势是伟大的加强整体核心,背甚至是剥夺你的腿筋和脊部,可以选择做这些锻炼,它研究是如何出现的不动,或者是你可以锻炼下降为上下最终的位置。

以上内容仅供参考

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