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• 如何锻炼腰部力量

  锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，然后也需要练习腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所谓的核心肌，腰部的力量包括腰后部的竖脊肌、横突间的间肌、腰椎前边的腰大肌，包括腹部的肌肉都对腰部的力量有影响。因此要锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，比如可以做小燕飞，趴到床上两头翘，可以练习3点式、5点式，呈5点式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰离开床面，可以用头、肩膀、两只脚着地，这叫5点式，也可以是三点式，把肩膀也离开床面，这时候通过反弓的力量，来练习腰椎的力量，当然腹部的力量同样对腰部的稳定也有关系，常用的各种练腹的肌肉的力量，比如仰卧起坐，当然在练腰部的力量的时候，还要注意练习旋转的力量，也同样很重要。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 19483次

• 年轻人会得肝癌吗

  肝癌主要是与慢性肝病疾病有关，大部分肝癌都有不同程度的肝硬化，而那些长期饮酒以及大量饮酒的人群更容易患有肝癌，其他和饮食习惯、生活习惯以及环境等遗传因素相关。所以说，年轻人也可能得肝癌。特别是那种有乙肝大三阳或者乙肝小三阳携带的人群，平时又经常喝酒，家族又有患有肝癌的病史，这种情况更可能患有肝癌，所以年轻人也不能忽视。如果有乙肝携带，需要定期检测肝功能，乙肝两对半以及甲胎蛋白，上腹部的彩超或者上腹部ct。如果发现异常，也需要尽早的处理。肝癌早期的治疗，手术是治疗肝癌的首选。手术方法有根治性肝切除，姑息性肝切除等。对不能切除的肝癌可根据具体情况，采用术中肝动脉结扎、肝动脉化疗栓塞、射频、冷冻、激光、微波等治疗有一定的疗效。原发性肝癌也是行肝移植手术的指征之一。

  

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  庄少鹉 主任医师漳州市医院

  2020-05-18 2913次

• 如何锻炼腰部力量
  对于腰部力量的锻炼主要是分不负重情况下的锻炼，这种情况不负重锻炼主要是卧床时椎体不承受重量。可以在卧床期间行后弓腰五点支撑的锻炼以及飞燕的活动，并且行平板支撑的锻炼。从而锻炼腰背部的肌肉力量来减轻椎体的受力，对于腰部的疼痛有很好的缓解作用。可以行仰卧起坐的锻炼，以及行双杆及单杠锻炼，也有很好的促进腰背部肌肉力量的作用。再就是平时有时间可以多游泳，游泳对于腰背部肌肉力量的锻炼，也是很好的方法。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-27 51950次

• 怎样锻炼腰部力量
  锻炼腰部力量简单的方法就是燕飞式，趴在床上用力抬起双手，头部，肩胛和双腿，可以锻炼腰后伸的力量。也可以做俯卧撑，平板支撑，这些动作都可以训练腰部的力量，特别提醒的是，做这些动作时候，动作要标准。如果在健身房可以做器械的训练，将双腿放在器械上，然后双手支撑，保持身体平直，坚持一段时间，比平板支撑和普通俯卧撑难度要更大，锻炼腰部的时候也可以同时做力量性蹲举，比如举重的项目，要注意的是举重不要轻易尝试，一定要规范动作之后进行训练。
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  王陆宽 主任医师海城市正骨医院

  2020-11-25 57519次

• 腰椎不好的年轻人如何锻炼增强腰部力量
  病情分析：腰椎不好的年轻人应加强腰背肌肉功能锻炼，如小燕飞、五点支撑、平板支撑、蛙泳等运动，增强腰背肌肉力量，避免腰椎负荷加重、受力过大的运动，避免剧烈运动，避免过度劳累。意见建议：腰椎不好生活中应注意保持正确的站姿、坐姿，同一姿势不应保持太久，应适当进行腰背部活动，解除肌肉疲劳，注意避免腰部过度发力、弯腰负重、反复旋转腰部的活动。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2022-01-13 802次

• 如何锻炼腰部力量
  病情分析：锻炼腰部的力量，也就是加强腰背肌锻炼。可以做小燕飞，俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节弯曲，要始终保持伸直，如飞燕状。维持3~5秒，反复锻炼20~40次。仰卧起坐、平板支撑也可以使腰背肌得到锻炼。意见建议：在进行腰背部肌肉锻炼时，需注意要以当前能承受的重量为准。锻炼时做好热身，锻炼之后要注意放松，避免过度活动，避免腰部肌肉拉伤。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2020-08-07 2203次

• 什么运动锻炼腰部力量
  第一步比较简单，训练效果也非常不错，首先平躺，仰卧双手自然放在身体两侧，双脚收回，使膝盖弯曲，然后再将腹部往上抬，到最高点之后再放下，重复以上的动作进行训练。第二步也比较简单，首先是俯卧，平躺双手抱住头部，将头和双脚同时往上抬，尽量抬高，膝盖不能弯曲，腰一直处于绷直的状态。第三步是双手撑地，让脚尖着
  冯明利 主任医师首都医科大学宣武医院

  2021-11-30 124次

• 年轻人如何调理失眠
  现在随着生活节奏的加快，很多人都因为工作的压力和生活的负担导致一些疾病的发生，失眠在很多人眼里都是很平常的事，但是如果长期失眠就应该加以注意，面对失眠我们应该怎么办，导致失眠的因素有很多种，我们应该根据情况，进行注意排解。如果是环境因素偶发性失眠症状，自我调节是首选，比如更换住所，找安静的地方，甚至
  赵天豫 副主任医师中日友好医院

  2022-04-08 196次